Travailler point faible

@Aquila : je suis du même avis que toi, pour ça que je trouve que je mange pas assez de VMA longue (disons de séances à 85%VMA sur des fractions longues type 2000m ou +)
Je me tate pour en ajouter une séance le samedi en fait ...
Parce que comme tu dis, c'est bien de pouvoir courir vite, mais si on peut pas maintenir la vitesse lgtps ... deja que j'ai du mal sur 10km, alors le jour où je passerai au semi ...

@ oeufmollet: Le problème, à mes yeux, est de caser tout ce dont on a besoin pour progresser dans un emploi du temps sportif soumis aux impératifs perso et pro... Il me semble que j'aurais été incapable de faire un bon travail suivi sur de la VMA moyenne à longue et du seuil avant de passer à 4 séances / semaine. Lors de mon passage de 3 à 4 séances, j'ai juste ajouté une "EF de récup" d'environ 40 à 50 min, courue à très bas régime. En faisant lundi EF / Mardi VMA moyenne, longue ou seuil / jeudi EF de récup / samedi SL + bloc au seuil, j'arrive à donner à l'EF toute la place qui est la sienne, et à me garantir la "caisse" nécessaire pour supporter les séances de qualité et en assimiler les effets. Ce "footing de récup" est important et, de semaine en semaine, représente un volume conséquent: 52 km sur mon plan Marseille-Cassis de 8 semaines, soit beaucoup plus qu'une semaine entière d'entrainement!

oeufmollet écrit:

Ben l'intérêt, si j'ai bien pigé, c'est d'augmenter sa vma ... donc au final, meme si on la tient pas plus lgtps, si elle augmente, on ira quand meme globalement plus vite.

Non, là je ne te suis pas. Avec un IE égal oui, mais autrement la VMA conditionne la réussite jusqu'au 5000m, ensuite le facteur endurance devient au moins aussi important (10 km), puis prépondérant (semi/marathon). La preuve, avec une VMA de 16 max je lui prends plus d'une minute sur 10km Il court le 10km à 78% de VMA, je cours mon marathon à 77% VMA... Faites vos choix
Donc je suis aquila dans ses recommendations (comme toujours )

En effet, pas évident de tout mettre sur une semaine ^^
En ce moment avec le club, c'est mardi et jeudi o'takey (donc pour l'instant, soit côtes, soit VMA courte à donf, soit VMA moyenne jusqu'au 600-800-1000), avec toujours du footing en échauffement mais pas vraiment en EF, puis la sortie escargot du dimanche pas toujours en EF vu qu'ils accélèrent, bougres d'escargots. D'où la sortie du samedi qui pourrait être interessante pour faire du 85%VMA, avec le dimanche en sortie de recup, et le lundi repos total avant le mardi o'takey.
Par contre, je me demande si je vais tenir le rythme, ils sont quand meme pas faciles ces entrainements o'takey ^^

Je vais donc essayé la méthode d'aquila. J'envisage 3 entraînements par semaine. Est-il envisageable de faire une séance de vma longue ou moyenne le premier jour, du travail au seuil le deuxième et une sortie en ef le troisième sans risquer la blessure?

Quand j'étais à 3 sorties hebdo, je faisais plutôt lundi VMA / mercredi EF (je laisse 48h de vide après la VMA) / vendredi SL + blocs au seuil.