Travailler point faible

Bonjour,

Voila je me pose une question en cette fin d'année sans compétition.
En effet après cette saison, il est temps de faire le bilan.
Et j'ai fait un constat sur mes performances que ce soit à l'entraînement ou en compétition : j'ai beaucoup de mal à maintenir des pourcentages de vitesse élevé dans de longue distance.
Lors des entraînements, j'arrive parfaitement à réaliser les séances de vma courte mais je n'arrive pas à terminer celles de vma longue.
De plus j'ai une vma de 17,5km/h et mon record n'ai que de 43:40.
Voila donc ma question : dois-je profiter de cette période sans compétition pour travailler uniquement ce point faible?
Ou faut-il que je continue à travailler normalement en travaillant tous les points?

Merci pour vos conseils.

Salut !
J'ai un peu le meme problème que toi, meme si t'es meilleur : j'ai du mal à garder un rythme "élevé" longtemps. Sur 10km, ça coince au 8ème.
A mon avis, faut continuer la VMA courte, ça peut pas faire de mal. Par contre, faut ptet faire aussi de la VMA longue, genre des séries de 2000m ou des trucs du genre, moins vite évidemment (dans les 85% VMA), mais entre l'échauffement, les séries et les recup actives, ça fait des grosses sorties de qualité.
Et puis essayer de garder une partie d'EF ou de footing tranquille en bonus, évidemment ...

Pas de secret: gros volume d'EF, VMA moyenne (400m), VMA longue (800 à 1000m) et seuil (de 3*8 min à 2*20 min pour du 85-90% FCM, et de 2*20 min à 40 min d'un coup pour du 80-85% FCM). La VMA courte de temps en temps permettra certes de conserver de la vitesse. Mais si c'est pour ne pas tenir la distance, je m'interroge sur l’intérêt de consacrer du temps et de l'énergie à ce truc. Perso, j'ai fait mon choix. Comme le constate fort justement Djay, le chrono sur la ligne d'arrivée affiche le temps de course, pas la VMA du coureur.

Ben l'intérêt, si j'ai bien pigé, c'est d'augmenter sa vma ... donc au final, meme si on la tient pas plus lgtps, si elle augmente, on ira quand meme globalement plus vite.

Oui je me suis déjà posé exactement les mêmes questions que toi.
En effet pourquoi pour faire 10km à 80-85% de notre VMA faut-il faire des séances de fractionné de 100m ou 30 secondes?
En effet, tous les plans d'entrainement, que l'on trouve sur le net, contiennent en majorité des séances d'endurance fondamentale, ce que je conçois, et des séances de vma courte, ce que je comprends moins.
Même si l'utilité de ces séances n'est plus à démontrer, ne faut-il pas mieux travailler sur la résistance à l'effort en faisant plus de séances de vma longue, voire de séances au seuil?
Comment pourrions-nous maintenir une allure élevée pendant 10km, si nous ne travaillons pas régulièrement cette allure lors de l'entrainement?
Je suis autodidacte en course à pied et j'aimerai bien avoir une explication là-dessus car les plans présent sur le net sont quand même faits par des entraineurs confirmés, donc il doit bien avoir une raison.

oeufmollet écrit:

Ben l'intérêt, si j'ai bien pigé, c'est d'augmenter sa vma ... donc au final, meme si on la tient pas plus lgtps, si elle augmente, on ira quand meme globalement plus vite.

C'est l'éternel débat à propos de la VMA. Tu connais mon avis. Parmi les gens qui font, par exemple, 50 min sur 10 km, on en trouve qui ont une VMA de 14 km/h. Parmi ceux qui plafonnent à 51 min, on en trouve qui ont une VMA de 16 km/h. Faire péter un chrono sur un demi-Cooper et sur une course de fond, ce n'est pas la même discipline. Evidemment, l'idéal est d'avoir une VMA très élevée et de pouvoir tenir un pourcentage très haut de cette VMA pendant de très longues durées. Mais l'idéal est rarement rencontré, surtout après 25 ou 26 ans, car c'est là que VO2max plafonne puis régresse.

J'ai tendance à croire ce que je vois. Et ce que je vois, c'est que pour beaucoup d'amateurs comme nous, hormis chez certains phénomènes (ça existe), les grosses VMA ont trop souvent une AS 10 très en-deçà des 90% idéaux et cèdent du chrono à des VMA plus en retrait qui bossent beaucoup au seuil et en EF.

Et j'ai tendance à déduire que ce qu'on ne gagne pas sur ses poumons, on peut le gagner dans son métabolisme en bossant la durée et dans ses poignées d'amour en faisant gaffe à ce qu'on mange. Quant à ma modeste expérience, elle me dit qu'un peu de VMA courte de temps en temps me permet de rebooster mes facultés à courir vite quand elles s'affaissent, mais que le gros des progrès en course, c'est à des exercices de durée que je les dois.

@ Djay: un grand mérite des 30-30 est de ne pas trop taper dans le muscle ni dans les tendons. Ca en fait la séance idéale pour le débutant en VMA car ça dérouille bien tout en assurant une excellente maitrise du risque de blessure. Parce que les exercices VMA sur moyenne à longue durée sont quand même plus agressifs pour la viande.