Entrainement 10 km suite à initiation VMA

Seb85 écrit:

Merci.
Ok je vais me limiter à une sortie EF mercredi soir.

Par contre, pour la course dimanche, est-ce que je me sers des %FC avec ma nouvelle FCMax ou alors
comment je procède en gérant l'allure pour viser 48 min ?

Merci des conseils,

Non la FC sir 10 km c'est (eventuellement) pour une première, mais maintenant tu es grand

Alors si je comprends bien, pour viser 48 min, je me cale sur 4:48 dès le 1er kilomètre ?

Seb85 écrit:

Alors si je comprends bien, pour viser 48 min, je me cale sur 4:48 dès le 1er kilomètre ?

SI ca te fais peur, c'est que tu n'es pas prêt ! Tu peux partir sur 2 km 4:53 puis 5 km 4:48 puis 2 km 4:43 aussi

Hello,

Vu le gros negative split réalisé (2ème 5km couru 2' plus vite!!), je pense que tu ne prends pas de risque à te caler tout de suite sur les 4'48 qui te permettront d'atteindre ton objectif.

Et je dirais même plus, peut-être te restera-t-il quelques chevaux à lâcher sur les derniers kilomètres pour aller chercher mieux avec les acquis de cette première course!

Plus qu'une passion une addiction - www.running-addict.fr

Perso, j'utilise encore la FCM pour les courses (à tort ou à raison).

Ca évite de partir dans le rouge et de se cramer à rien.

Mais bon, je suis un peu plus border-line. Le dernier 10K que j'ai fait je l'ai couru à 94% de ma FCmax en moyenne générale.

Je me base sur 95% dès la fin du 1° km (le premier c'est la mémorisation de mon AS10 qui me donne le pas).

Ceci dit, à la fin, je suis incapable de me foutre au rupteur. J'ai fini à 97% de fcm en lâchant les chevaux. Le cœur voulait plus monter.

Aller, je pense que je vais tenter 4:48 dès le 1er km et pis si j'explose, je pourrai toujours dire que c'est la faute de Running-Addict !

Sans blague, je le tente : le parcours est beaucoup plus plat et je risque quoi au pire ? L'explosion en vol ce qui serait seulement une 2ème expérience sur 10km, après tout ...

en tous cas merci des conseils,

c'est vraiment agréable et motivant ne serait-ce que d'être lu