Entrainement 10 km suite à initiation VMA

Vraisemblablement tu crains pas vraiment l'explosion en vol, vu que tu ne vises pas un temps "largement" au dessus de ce que tu te sens capable de faire.

Vers le 6° ou 7° km, c'est là que tout va se jouer. Tu auras comme la majorité d'entre nous une baisse de régime.

Soit tu sens que c'est une baisse "normale" et tu force un peu pour passer la cap jusqu'à libérer les chevaux vers le 8° (L'approche de la ligne d'arrivée donne un regain d'énergie et de volonté), soit tu sens que ça va être trop chaud et tu baisse un poil le régime pour reprendre un peu de poil de la bête et pouvoir finir la course et ré-accélérant.

Je prends la responsabilité d'un éventuel échec!

Mais je suis 100% d'accord avec zaebas, l'objectif est réaliste et ça devrait bien se passer. Tout se passeras dans la 2ème moitié de course, ou le départ un peu plus rapide t'obligeras peut être à serrer les dents, mais le 10km est fait ainsi c'est tout à fait normal de sentir la difficulté!

Bon courage à toi!!

Plus qu'une passion, une addiction - www.running-addict.fr

Merci pour les encouragements.

J'ai fait 46 min d'EF ce soir à 128 bpm de moyenne et 5:59/km, je me sens en forme alors je ferai juste 1000 ou 1500m de natation vendredi soir et je garde le jus pour dimanche matin.

Je ne manquerai pas de vous tenir au courant du résultat.

J'ai envie de dire il n'y a plus qu'à!

Bon courage

Bonsoir,

petit CR des 10 km de Cholet aujourd'hui. Je n'ai pas bien réussi à travailler à l'allure, je n'ai pas l'habitude et
aussi j'ai trop l'habitude de regarder mon cardio . Donc j'ai surveillé un peu les 2.

0-2km à 86 %.
3-5km à 90%
5-7km à 92%
7-9km à 94%
9-10 km à 95%

Je n'ai pas mes temps de passages intermédiaires. (pas vus ou alors oubliés).
Je me suis senti beaucoup mieux que dimanche dernier, pas besoin de courir trop après le chrono sur le 2ème 5km.
Par contre, pas moyen d'atteindre ma FCmax sur le dernier kilo. Je suis resté bloqué à 180bpm.

Temps final : 47:40 à ma montre (48:39 officiel, plus de 2 000 partants).
1:40 de moins que dimanche dernier en étant plus facile

Bref, merci de vos conseils et encouragements

Reste plus qu'à trouver un autre objectif : améliorer mon temps sur 10km ou passer sur semi.
Les 2 ne sont peut-être d'ailleurs pas incompatibles ?

A vous lire,

Félicitations le ventrachoux,
Belle perf!!!Alors il est comment ce 10km de cholet???