5000m

Bonjour gilles et les chers runner de ce beau forum,
je trouve que passé par le 5000m avant d'etre un spetialiste 10000m est une etape important .
je voudrais savoir a quelle frequence cardiaque on gere notre 5000m.
A+

pour moi, les 2 premiers kilo allure as 10 de l'entrainement, ensuite
accélération sur le 3é kilo....après je lache tout.......sur les 2 derniers kilo......

Bonjour,
merci ton chrono sur les 5kilos indique que tu a de l'experience sur la distance;)
A+

Sur un 5000m on ne raisonne pas en % de FCM. On travaille et n court en fonction de son allure spécifique (son record)
On essaye d'être le plus régulier possible du début à la fin.
Cette allure doit se travailler à l'entrainement comme l'AS10, AS21, AS42.....

Bonjour gilles,
pour l'AS5 on travail sur des 1000m,2000m comme les 10 kilos?
Merci

Salut Amine
Plutôt sur des séries comme 800-1000-1200-1600-800 (2'-2'30-3'-2'30 de récupération) ou 4/5*1000m (3' de récupération).
2000m on peut l'inclure aussi mais sur une série je pense ou 2, à 5/4 semaines du premier objectif 5000m.
Gilles, on peut en début de préparation 5000m courir à des allures inférieure à l'as5 (juste de 2" ou 3"), pour arriver à la mi-préparation sur l'allure du record perso.
Qu'est ce que tu en pense?