progression 10km

Oui cela te donnera ton temps théorique sur 10km puis une base pour suivre tes plans basés sur la VMA

Réaliste ou pur folie .....

Il est certain qu'avec cet objectif de 42' contre 55', il te faudra gagner à peu près 1'20 par km

Avec le peu d'éléments que tu nous laisses il est difficile de t'aiguiller.

Sinon, comme tu le dis il faut se fixer des objectifs. Tu as déjà fais 55' au 10km donc un temps en dessous de 54' à 50' tu seras déjà très content.

fl001203 écrit:

Réaliste ou pur folie .....

Tu sais c'est une question difficile, si je me base sur mon expérience perso, il peut faire moins de 45'

Rappel de mon parcours:

Début février 2012 110kgr sur la balance, fin février je change mon alimentation...

Début avril, petit footing sur la plage: même pas capable de courir 800m sans m'arrêter.... Je suis mort, écœuré, ça va être dur de perdre du poids... 104/105 sur la balance

Début juin je retourne a la salle de sport, orienté cardio, remise en forme, je pèse encore dans les 102 et 103kgr...

Mi juillet légère blessure a la cuisse, arrêt pendant 11 jours, puis je commence les sorties CaP dehors, je laisse mon ami le tapis 97kgr sur la balance...

En août je cours, et je cours, et je cours... Enfin tous les jours... Oui de trop, oui sur entraînement ... Je suis a 94kgr

Tout ça pour dire que fin août je me dis que je peux faire 10km en moins de 45' avant la fin 2012... un truc de fou quand on revoit mon parcours, , et pourtant je courrais a peine a 10km/h de moyenne mais sur quelques sorties, je le sens au fond de moi que je peux atteindre la barrière des 45

A ce moment la on me prend pour un fou...

Je continue de courir... Et fin décembre je réalise enfin ce petit défit sur la course de houilles, j'arrive en même temps que mon collègue qui court depuis 2 ans et demi avec trois marathons dans les pattes... Et je suis revenu a mon poids de forme de 85kgr.

Donc oui il faut être réaliste, mais il faut laisser une part au rêve car ça permet de franchir des barrières qui paraissent bien hautes. C'est la raison pour laquelle j'ai dit moins de 44' ça sera déjà beau, 50' réaliste, 48' possible après on verra fin avril le résultat

Tout est possible, enfin presque

Tu as bien raison RunningZap sur le fonds.
Ton parcours est impressionnant sur tous les points ... poids, temps, envie, objectifs ..... mais si on peut faire un comparatif, tu es parti de pas grand chose comme tu le dis et tu as réalisé ton objectif.

Fred35, nous donne comme indice 55' au 10 avec 1 à 3 séances , le pas parait grand pour atteindre 42' mais on sera là pour l'encourager dans son objectif.

Si demain, je pouvais enlever 13' à mon record doux rêve mais je cours pour faire tomber mes records.

Moins de 42' sans bonne base, pour dans trois mois, ça semble mission impossible. Je suis d'accord car je sais de quoi on cause, je me suis vu en moins de 43' pendant mon entrainement mais pas la caisse et le mental pour y arriver, donc bien en dessous de 45'....

Sur le papier, c'est pas possible, dans la tête c'est autre chose

Vu comme ça, ça aurait presque l'air facile la CaP
N'étant pas encore bien rodé, je trouve l'objectif assez impressionnant étant donné que 55minutes c'est ce que je devais réaliser au mois d'août quand j'ai commencé à courir 3 fois par semaine avec justement comme objectif les 45min sur 10 km (un jour...).
Je me sens pas vraiment capable en ce moment de les faire mais d'un côté j'ai aussi axé mon entrainement sur du trail et peut être qu'avec 3 mois de VMA j'aurais pu réussir.

En tout cas pour réussir à s'approcher de l'objectif, il va falloir une bonne dose de mental et espérer que les blessures ne soient pas de la partie malgré l'augmentation de la charge d'entrainement.
Bon courage quoi qu'il en soit !