progression 10km

j'avais fais le test de 1/2 cooper il y a 2 ans et j'étais à une VMA de 13
je pense que ça n'a pas beaucoup évoluer mais je vais quand meme le refaire

salut
avec une vma de 13 tu n'atteindras pas ton objectif.
refais un test pour voir.

bonjour,
je vais te présenter mon parcours ,qui peut sur bien des points ressembler au tiens
déja j'ai 31 ans, 1m85, 80 kg (poids de forme a 78 kg on va dire) : donc tu vois, j'ai a peu pres 4 kg de moins que toi , ca peut faire gagner des mn .
Maintenant, j'ai une vma de 16.5-17 km/h, je m'entraine 3 fois par semaine en course stricte (+1 séance semaine de piscine) avec un volume qui oscille entre 30 et 50 km hebdo.
Mon premier 10 km couru sans "enormement" de préparation mais un passé sportif (20 ans de basket en niveau régional) en 2009 :52 mn

apres quelques années, sans prépa axé vraiment courtes distances mais toujours avec une prépa hivernale de vitesse et beaucoup de foncier (je ne fais que du trail pratiquement aujourd'hui) , j'en suis a 42'30mn......et ca se perd vite, dernier 10 km (assez difficile) en 44'20.
tout ca pour dire qu'a profil équivalent, tu pourras peut etre rapidement descendre ou comme moi, gagner difficilement quelques minutes

j'adorerais un jour descendre sous les 40 ' mais ce sera aux prix de gros efforts et lourds investissements .....
fixe toi déja la barre des 48 mn, tu veras bien.

et si c'est vraiment les 10 que tu fixes comme objectif, travaille l'allure !

Je pense qu'il faut se donner des objectifs accessibles pour ne pas se dégoûter non plus.

Là, j'ai bien peur que ton résultat soit bien loin de celui escompté.

Mieux vaut se mettre un objectif réaliste et le dépasser qu’inaccessible et se prendre une gamelle.

Après on règle la hausse en fonction du tir...

Perso, j'ai un cross de 10k à mon actif en novembre en 54'. Dans une semaine, je fais une course sur route de 10K et je vise 47'.

Pour y arriver je sors 5 fois par semaine et franchement, je sais que 42' c'est super loin de ce que je peux faire.

Pourtant, si j'arrive à la fin de la course en 46'30" je serais super content car objectif atteint et dépassé. Si j'avais visé 42' avec le même temps en résultat, je me serais senti minable.

Si la marche est trop haute, on est juste sur de se casser la gueule. Les petites marches rendent l'ascension plus longue, mais sont plus sures.

faut y aller par palier....car de passer directement sur un objectif de 42' vs 55 aujourd hui, tu vas te coller dans un plan d entrainement d au moins 4 sorties pas semaine avec pas mal de VMA de de travail en as10 + au moins 1 sortie par semaine d 1h20...et si tu n as pas l habitude d encaisser ce type de volume, c'est à mon avis, et ca n engage que moi, le mur tres rapidement....ton corps va supporter 1 ou 2 semaines le volume, mais apres tu risques la blessure, une fatigue excessive et tu vas te degouter....franchement je te conseille deja de tester ta VMA, de faire une sortie de 10Kms à fond afin de te donner un temps à date, et ensuite de y aller par palier. 50' (deja faut les tenir), ensuite 47' et dans un 3e temps - de 45 (et je px te dire que c'est pas donne à tout le monde de courir pendant 10bornes à - de 4'30"). Franchement pour arriver à 42, faut que sur ton 1er test sur 10kms tu tournes autour de 46/47' gd max car apres les minutes sont difficiles à gagner.
Bon courage en tout cas...les objectifs c 'est top, ca fait effectivement avancer mais doucement....la CAP c'est l ecole de la patience

a bientot

fred35 écrit:

j'avais fais le test de 1/2 cooper il y a 2 ans et j'étais à une VMA de 13
je pense que ça n'a pas beaucoup évoluer mais je vais quand meme le refaire

Si tu as bien progressé tu peux surement arriver à faire 10km en moins de 50 minutes mais viser 42 minutes me parait assez improbable.
Cela dit, si tu as un entrainement régulier d'au moins trois sorties par semaines, tu peux peut être y arriver à condition de progresser vraiment très rapidement.
Je te souhaite de réussir ou tout du moins de te rapprocher de ton objectif.

Bonne préparation