progression 10km

Bonsoir,
je cours depuis une dizaine d'année maintenant de façon régulière (1 fois par semaine l'hiver pendant 45 mn en général et 2 ou 3 fois l'été pendant 45mn chacune).
je n'ai jamais couru pour faire un temps mais uniquement pour le plaisir mais maintenant je voudrais progresser.
Mon meilleur chrono sur 10 km est 55mn.
J'ai 34 ans, je fais 1,85 m et 82kg.
Mon objectif serait de faire le 10 km en 42 mn voir moins pour le mois d'avril.
Est ce un objectif réalisable en courant 2 ou 3 fois par semaine et sur quel plan d'entrainement je dois partir ?
D'avance merci

Bonsoir.

13 min de moins sur 10 km en 4 mois, tu y vas pas de main morte !
Quelle genre de séance effectues-tu à l'heure actuelle ?

Passer de 55' a moins de 42 si possible en 3 mois et demi? Tu vas en faire rire plus d'un

Au premier abord on va dire que c'est impossible si tu vaut réellement 55'.....

Après si les 55' sous-estiment ton niveau pourquoi pas, tous les rêves sont possibles.

Déjà moins de 44' ça sera pas mal, mais faudra se sortir les ......

Après pour voir la progression tu fais combien sur 5000m? Et quel est ta VMA?

Pour moins de 42', il faut plus de 17km/h de VMA et la caisse pour tenir les 10000m

alors que mon objectif est peut etre trop ambicieux mais il faut bien se fixer un objectif
je ne sais pas combien je fais sur 5000 et je ne connais pas non plus ma VMA
ça commence mal

Objectivement, fais déjà moins de 50' après tu auras le temps de faire moins de 45'...

Mais bon tu as peut être les capacités pour faire un super chrono, mais ceux que j'ai pu voir, ils étaient déjà capables de faire moins de 45' lors de leur première course sans entraînement....

donc pour commencer, il faut donc que je connaisse ma VMA si je comprend bien?