comment suivre un plan

merci beaucoup Reg, je ferai cette séance dès que possible (probablement week end prochain) eh oui stage toute la semaine (repos forcé). et je te tiendrai au courant de ma FCM
a plus
Arnaud.

Effectivement, médecin carencé
La FCM théorique c'est n'importe quoi ...

En revanche j'en profite pour glisser une petite question: j'ai calculé ma FCM sur mon record au 5km. j'ai atteint un plateau à 4km de 189 puls. Dans la mesure où j'était à bloc et que c'était la plus haute FCM que je n'ai jamais observé en compétition, j'ai considéré que c'eétait la bonne... Ca vous parait valable?

Helofelix écrit:

j'ai calculé ma FCM sur mon record au 5km. j'ai atteint un plateau à 4km de 189 puls. Dans la mesure où j'était à bloc et que c'était la plus haute FCM que je n'ai jamais observé en compétition, j'ai considéré que c'eétait la bonne... Ca vous parait valable?

On ne peut pas être sûr que ce soit ta FCM mais elle est plus fiable que celle que tu avais avant cette course. Tu peux donc travailler à partir de cette valeur.

Qui sait, un jour, tu découvriras peut être une nouvelle FCM à 190.

J'ai suivi ton conseil et je me suis télécharger un plan finir un 10 kms en 8 semaines - 3 séances
Je ferai une évaluation de ma FCM en suivant le conseil de Reg puis une sortie en EF la première semaine. Puis je suivrai le plan à la lettre dans la mesure du possible. Mon objectif est de me faire plaisir sur cette compétition et de faire un temps proche de mon objectif.
Pour info, mon temps de référence est une sortie effectuée avec un ami qui court régulièrement.Donc rien de concret. Pour ma part, je me suis mis à la CAP après une blessure contracté au football (rupture des croisés antérieur).

Mieux vaut repartir sur de bonnes bases en effet. En plus, si ton temps de référence est une "sortie cool" avec un pote, le plan structuré te fera bien progresser, il faut juste respecter les %FC cible de chaque séance.

Au plaisir de te suivre.
Tu peux te créer un suivi ou venir nous faire part de tes progrès, impressions, etc, sur le suivi des débutants par exemple .

Bon entrainement!

bonjour,
ca y est j'ai testé ma FCM ce matin. Mon cardio m'indique 193 . alors que théoriquement elle était de 184.
Est ce préjudiciable les séances que je faisias à 70% (128) de cette dernière ou cela est quand même bon pour le fond?
a plus arno.