S'équiper pour la course à pied

Besoin d'un avis raisonnable pour un 5km

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Réponse de Franky sur le sujet Re: Besoin d'un avis raisonnable pour un 5km

Posted il y a 12 ans 11 mois #137815
Oui je vous rejoins,
L'idéal serait de partir vite, d'accélérer et de finir à fond. Mais la condition sine qua none est de connaître son corps et sa forme du moment parfaitement. C'est la 2 eme fois que j'arrive à bien gérer le premier kilo de façon raisonnable et le résultat était à l'arrivée à chaque fois.
C'est tellement tentant et humain de suivre les coureurs devant soi! Ce qu'il faut je pense c'est se faire un tableau des temps passage idéaux.
Genre le 1er kilo à 90% le 2 eme à 95% etc et le dernier à 105% (les pourcentages sont un exemple et ne reflète rien de concret)

Bon sinon j'étais bien ce matin et j'ai ais ma SL D'1h20 en EF . Jambes fatiguées ce soir mais rien d'inquiétant. Demain séance gainage et pesée au réveil (oups :blush: )
par Franky

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Réponse de Hak sur le sujet Re: Besoin d'un avis raisonnable pour un 5km

Posted il y a 12 ans 11 mois #137827
Cool que ta course se soit bien passé, voire même encore mieux que bien semble-t-il.
Je crois que tu as bien fait de prendre le temps d'un bon échauffement, c'est encore plus important que le décrassage.
Finalement, la SL du lendemain est pas trop mal allé semble-t-il.
Fait quand même gaffe de pas trop charger la suite, le contre coup peut aussi venir au bout d'une semaine si tu est euphorique et que tu tire trop sur la machine.

Et félicitations pour ton record, belle perf!
par Hak

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Réponse de Franky sur le sujet Re: Besoin d'un avis raisonnable pour un 5km

Posted il y a 12 ans 11 mois #137983
Salut,
Bon! J'ai eu les résultats de la course.
Le vainqueur fini en 15.58 devant son frère en 15.59"
Il y a ensuite 81 coureurs entre la première place et la barrière des 20'
Puis 100 coureurs de plus jusque mes 21'15" (ça en fait du monde) soit 181 eme sur 3068 participants (dont 1000 marcheurs)
Dernière stat. Je suis 16 eme sur 225 dans la catégorie des 30/39 ans. Pas mal

D'autre part j'ai constaté que sur des petites courses moins coté et avec beaucoup moins de participants certains gagnaient des 5 k en 18'30" et d'autres des 10k en 42'30" (tout à fait raisonnable)

Tout cela m'emmène à vous demander: y a t il des primes, récompenses aux vainqueurs? Comment se répartissent les éventuelles dotation?

Merci a vous
par Franky

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Réponse de mathieu sur le sujet Re: Besoin d'un avis raisonnable pour un 5km

Posted il y a 12 ans 11 mois #138018
Belle perf et surtout belle progression pour ton 5kms alors que les conditions n'etaient pas optimales...Permet moi a nv de te féliciter!

Pour les vainqueurs des courses, je sais qu'il y a des prix si tu remportes des compet mais elles sont corcées, genre le semi marathon pres de chez moi (nord-est de la France,) ou Peugeot est un sponsor et donne (donnait en tt cas il y a quelques années une voiture au vainqueur du semi. Mais pour cette compet (par ex), il y a des pros qui la font et les 1ers soutiennent un rythme supérieur a 20km/H, ca court vers 1h voire moins en cas de bonnes conditions.

Plus abordable, des cross locaux (il y en a un en janvier pas trop loin de chez moi) ou si tu arrives dans les 5 premiers tu as un peu d'argent style 50 euros ou dans le genre. Toutefois, les meilleurs ont deja une vma élevée (supérieure à 20) donc impossible d'aller les chercher.

Sur des compet sur 5kms, il est régulier que les meilleurs tournent en dessous de 16mins (comme ca a eté le cas ds ta compet). Je n'ai jms fais des compets depuis sur 5kms ni sur cross court, je n'ai pas envie de me faire prendre un tour de piste sur une course dans un stade XD (même si ce n'est pas le motif principal pour lequel je ne fais plus de compet). J'avais fais un coup un 1500m, vers 4'45sec de mémoire (dc deja bonne vitesse, 19km/h, 19sec au 100m), à la fin je le suis fait prendre un demi tour de piste d'athlé, 200m, c'est bon pour le moral ca :S

Mais peut etre qu'avec de l'entrainement et si tu as les prédispositions génétiques, tu arriveras 1er et gagnera un lot, c'est tout le mal que je te souhaite!
par mathieu

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Réponse de triyan74 sur le sujet Re: Besoin d'un avis raisonnable pour un 5km

Posted il y a 12 ans 11 mois #138022
Franky écrit:

Salut,
Bon! J'ai eu les résultats de la course.
Le vainqueur fini en 15.58 devant son frère en 15.59"
Il y a ensuite 81 coureurs entre la première place et la barrière des 20'
Puis 100 coureurs de plus jusque mes 21'15" (ça en fait du monde) soit 181 eme sur 3068 participants (dont 1000 marcheurs)
Dernière stat. Je suis 16 eme sur 225 dans la catégorie des 30/39 ans. Pas mal

D'autre part j'ai constaté que sur des petites courses moins coté et avec beaucoup moins de participants certains gagnaient des 5 k en 18'30" et d'autres des 10k en 42'30" (tout à fait raisonnable)

Tout cela m'emmène à vous demander: y a t il des primes, récompenses aux vainqueurs? Comment se répartissent les éventuelles dotation?

Merci a vous


Je rejoins Mathieu sur le fait que pour gagner un 5 ou 10km, il faut généralement aller très (très) vite

il y a 3 semaines j'ai fait un 10km, et le premier était en moins de 30' et le 5km en 16'40 (et encore sur 5km, c'est plus pour les juniors parce qu'on ne gagne que des bons d'achats:-) ....alors même si le vainqueur du 10km gagne 300/400euros, j'ai plutot interet à ne pas lacher mon boulot :-)

Idem 10 jours après : un relais de 9km (750*6 par coureur), les vainqueurs nous 'mettent' 3minutes......



PS : ça m'interesse tes courses, parce qu'avec ces temps là je suis sur le podium :P :P :P :P
par triyan74

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Réponse de Franky sur le sujet Re: Besoin d'un avis raisonnable pour un 5km

Posted il y a 12 ans 11 mois #138041
En fait je me posais la question car ici aux Etats Unis il y a énormément de course organisées chaque week end, notamment sur 5 km. Et toutes ne regroupent pas 3000 participants; c'est en checkant certains résultats que je me suis aperçu que certaines courses affichait des performances plus que raisonnable. Hors à chaque fois que je cour, le vainqueur fait une vrai perf (31' sur un 10 très très vallonné en septembre et 29'54" sûr un 10 plat) dans ce cas, parler de victoire est irréel. D'ailleurs je n'y a jamais songé. Comme beaucoup je recherche le plaisir, le dépacement et l'amélioration de mes performances.

Mais pourquoi ne pas recherché les courses les moins cotées et repartir avec un bouquet et la fierté d'être sur la plus haute marche du podium ou au pire de se battre pour les premières places? Si en plus on peut se faire plaisir, c'est que du bonus. Cela vaut ce que ça vaut.

Ps: avec mes temps je ne risque pas d'arreté de bosser tout de suite :laugh:
par Franky

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