Les bienfaits et/ou les méfaits de l'EF en côtes ?

Actuellement je cours sans plan et uniquement en EF. Je me fais des nouveaux parcours bien vallonnés EF parcours vallonné et ceux-ci m'enthousiasment bien plus que ceux presque plats que j'utilisais pour mon plan précédent ?
Le souci que j'ai, est que bien sûr j'ai du mal à tenir les 75% de FCM car parfois la pente est costaude (enfin pour moi). J'adore courir sur ces nouveaux parcours, le paysage y est bien plus sympa, j'y prends bien plus de plaisir, mais faut-il que j'en fasse le deuil pour pouvoir travailler correctement en EF ?

Marcher quand ça monte fort ça ne te dit pas? Je fais parfois ça quand je m'entraine sur terril même si on ne peut pas comparer les deux types de pentes (plus brutale et plus courtes sur terril).

Essayer de caser les pentes en guise d'accélération de type 15 minutes à 80-85%. recup en marchant. En faisant deux blocs de 10 ou 15 minutes plus la récup une bonne partie de ta grosse grimpée pourrait peut être être terminée.

Pas sur ce parcours, mais sur un à proximité, je marche car c'est plus économique physiquement. Transformer ma côte en passage AS42 ou AS21 est une bonne idée. Cependant, mon parcours dure près d'une 1h30 et a vocation à s'allonger car je découvre de nouveaux sentiers chaque jours.

les côtes c'est tres bien pour aquerir de l'endurance, dans les cotes tu fais quelques accélés et tu travaille ton fractionné, mais je suis un peu com toi ( quoi que plus agée!!)je prefère courir dans les sentiers ou routes de montagne, c'est plus dur mais plus distrayant que le plat en plus tu y gagnes en musculature et toi qui veut gagner des minutes sur tes 10km, c'est tres bien, je connais plein de trailers et coureurs sur route en montagne qui font leurs 10km en moins de 40mn! alors tu vois ya plus qu'a

Justement, le doute m'habite. Je ne sais pas si j'ai vocation à perdurer sur le 10km. Je me suis trouvé quelques trails courts pour la fin de saison et pour l'année prochaine qui me font plus envie qu'un 10 km urbain bien monotone comme ceux je viens de faire. Je vais continuer à m'entraîner pour avoir un maximum "la caisse" , et quand viendra le temps de "spécialiser" l'entraînement, j'aviserai et ferai mon choix.

t'as parfaitement raison, par contre le "trail raidlight" est je crois le 4/5 Juin à St Pierre en Chartreuse, il y a de superbe parcours et des conseils gratuits à gogo a toi de voir!