Programme VMA

zaebas écrit:

Ca m'a l'air bien sympa ce petit programme !

Endurance, j'imagine que c'est de l'EF.

Idem pour la récupération active.

Par contre, en suivant ce plan je dois laisser tomber les vraies SL (Plus de 1H20).

Edit: Les 100 et 50 pour les récupérations actives, ce sont des mètres ou des secondes ?

Des metres. Et oui, durant un cycle vma on bosse la vma, et on laisse de cote les SLs. Faut choisir! Mais avec les AS42 et 21 tu conserves de l'endurance active, donc tu ne pers pas grand chose au final (voir rien en fait )

zaebas écrit:

Ca m'a l'air bien sympa ce petit programme !

Endurance, j'imagine que c'est de l'EF.

Idem pour la récupération active.

Par contre, en suivant ce plan je dois laisser tomber les vraies SL (Plus de 1H20).

Edit: Les 100 et 50 pour les récupérations actives, ce sont des mètres ou des secondes ?

Des metres. Et oui, durant un cycle vma on bosse la vma, et on laisse de cote les SLs. Faut choisir! Mais avec les AS42 et 21 tu conserves de l'endurance active, donc tu ne pers pas grand chose au final (voir rien en fait )

@Air1 : Sans vouloir être pénible. Je viens de relire le plan (que je compte bien commencer dès demain), mais il y a plein de phases où les temps ou distances de récupérations ne sont pas notés.

zaebas écrit:

@Air1 : Sans vouloir être pénible. Je viens de relire le plan (que je compte bien commencer dès demain), mais il y a plein de phases où les temps ou distances de récupérations ne sont pas notés.

Les recups c'est toujours les memes : sous 200 m : 50 m, de 200 à 500: 100 m et 200 pour les 600 m. Mais tu peux bien sur moduler comme tu le sens, 100 m pour des 200 c'est plutot cool, pour les 500 c'est plus chaud

Apres il faut pas se tromper: c'est un plan 5 séances hebdos dont 3 séances de qualité donc dans une progression classique pour quelqu'un avec au moins 3-4 ans de cap pour les bouffer sans risque.

Pour les 5 séances, ça fait déjà 1 an que je suis à ce rythme (même si ça fait à peine plus d'un an que je cours et que c'est pas trop protocolaire), donc je pense bien encaisser les séances.

Merci pour les précisions.

Encore une question.

Entre deux séries ( par ex : 2 x 10 x 150/50 R active), je met combien de récupération ?