Faire son retour 5 ans plus tard?

Les premiers footings sont durs...
7kms en 30', mais qu'est ce que je souffre...
Il en faut du courage pour reprendre, mais j'en ai!
J'espère que les sensations reviendront vite

7km en 30', c'est pas du footing cool! c'est plutot du "seuil", même si Gilles n'aime pas ce mot.
ça fait du 14km/h, et il faut déjà avoir un sacré niveau pour considérer que c'est du "footing cool".
Ne va pas trop vite, travaille en endurance fondamentale, idéalement tu dois terminer tes séances en ayant envie de les continuer, et pas dans la soufrance!
Les entrainements à venir te permettront de te lacher un peu plus, mais ça doit être progressif...
A la limite, si durant tes premiers footing cool tu te sens frustré de ne pas lacher un peu les chevaux, termine les par quelques lignes droites en accélération, juste pour "les sensations".

exact tu va trop vite en footing cool.

J'effectue mes footings cool en 5mins par km a 70% de ma fcm en faisant 10 fois 400m en 1'16" pour te donner un ordre d'idée...et mes footings de récupération le lendemain d'une séance de qualité à 60% de ma fcm en 5'30/KM! je peux te dire que ca ne me fais pas plaisir il faut être rationnel.

Je suis du même avis que guigou, on sait tous que c'est parfois frustrant d'etre a 60% ds un "pauvre" footing de récupération le jour d'apres une seance de qualité (par exemple) mais pas le choix.

Contente toi d'un mois cool a 65-70% en footing cool et ensuite fais en un peu plus mais commencer un travail a 14km/h, ca me parait difficile.

En fait c'est pas évident pour moi car je n'ai quasiment jamais fait de footing supérieur a 50' (durant les années où je courais)
J'avais 21 de vma avant et les footings, c'était en 3'30/km.
Je suis incapable de courir en 5'/km , je trouve ça ennuyant et sans grand interet, peut-être que je me trompe...

Je vais vous écouter et essayer d'aller plus cool ces prochains jours!

Ben 5'/km c'est pas lent! c'est mon AS10!!!
moi en EF je suis à 7'30/km voir 8'/km, et là c'est lent, je vous assure! mais on s'y fait et on y prend gout!

allé courage les gars!

C'est sur, chacun s'adapte à son niveau.
Je ne suis pas encore bien familier de toutes vos abréviations.
Ma vma actuelle doit etre de 18/18.5 , je ne sais pas quelle allure cela donne à 65%