Faire son retour 5 ans plus tard?

peu importe qu'on trouve un footing avec la sensation rapide ou lente car ca sera en fonctions de nos niveaux. Avec 19 de vma actuellement je courre avec ma conjointe en 7'10sec/km et comme cela fait un an que je fais ca je ne trouve plus ca si lent, lol et oui alassea on y prend gout!

clem essaie de courir vers 5'15/km, tu verras ca paiera!

surtout essaie pas d'aller vite car l'endurance ce n'est pas le but, tu dois etre capable de parler tout en courant sans gène respiratoire. Au debut fait un footing vraiment cool pdt 30mins; Puis, la semaine prochaine, augmente a 40mins.

si t'en a jms fais c'est l'occasse de découvrir, on t'assure que c'est indispensable pour progresser sur lg terme (ceux ki dirait le contraire, j'ai fais 12 ans sans, j'ai effectivement progressé au début mais régresser par la suite, sans Endurance, point de salut!).

Clem95 écrit:

C'est sur, chacun s'adapte à son niveau.
Je ne suis pas encore bien familier de toutes vos abréviations.
Ma vma actuelle doit etre de 18/18.5 , je ne sais pas quelle allure cela donne à 65%

65% de 18 km/h ça fait 11.7 km/h soit 5.07 au kilo.
par contre je ne sais pas si 65% VMA = endurance, je connais surtout les raisonnements en terme de fréquences cardiaques. j'ai essayé de voir pour moi pour mes footing tranquille je suis à un peu plus de 60% de ma VMA estimée. On va dire en tre 60 et 65% vu les nombreuses approximations.

14km/h en footing ça doit pas être loin de ce que fait l'élite nationale voire internationale ça, non? je serai curieux de voir à quelle vitesse en footing cool vont ceux qui font un semi en moins de 1H05.


je suppose que le demi fond c'est un autre monde que la route et que les besoins en terme de footing sont un peu différent mais c'est vrai que 14km/h pour un footing

Cest bizarre, cette sensation de s'ennuyer en endurance vraiment tranquille c'est un truc que je n'ai jamais ressent peut être parce qu'au début je ne connaissais que le truc de la conversation facile (quand je pense qu'à l'école primaire mon instit qui ne devait n'y connaitre goutte en sport disait dans nos séances "endurance" qu'il na fallait pas parler pour garder son souffle) et que ça m'a amené à être vraiment lent. Quand j'ai mis un cardio pour la première fois je me suis rendu compte que j'étais autour de 60 à65% en endurance.

Etant plus jeune j'ai participé a des stages nationaux, on était cadets mais il y avait des séniors, donc l'élite français.
Je peux te dire qu'en demi-fond, les footings ne se couraient pas a 14km/h mais plus a 18km/h.

Aujourd'hui je vous ai écouté, j'ai fait 6km en 4'40 et un dernier en 3'.
Trop besoin de me défouler!

Les sensations commencent a revenir finalement...

Mathieu je comprends pour l'endurance, mais pour un demi-fondeur possédant 21 de vma j'ai du mal a comprendre l'interet d'un footing de 50' à 12km/h!?

même avec 21 de vma, l'utilité du footing a 12km/h est de développer ton reseau de capillaires (les capillaires sont les plus petits vaisseaux sanguins du corps humain) et en augmentant ce réseau tu augmente l'apport d'O2 disponible. ce n'est pas en faisant des seances trop dures que ce reseau de capillaires se developpe mais que lors de séances faciles d'endurance.

Croit moi tjrs forcer, faire des séances dures cela marche certes un moment...mais après tu regresses, te blesse et te démotive donc au final ca ne sert à rien sur long terme!

Quand j'ai commencé l'endurance je pensais comme toi car je n'en avais jamais fait, je ne voyais pas l'utilité d'etre si lent et pourtant je suis revenu sur ma pensée depuis! Crois moi, 12 ans a trop forcer ne m'a pas apporté grand chose (19 de vma seulement en 12 ans d'entrainement puis chute a 17,5 et la, grace a l'endurance de nouveau 19).

Bien sur, il ne faut pas faire que des séances en endurance pour progresser, aussi de la vma mais oublie jamais ds ta programmation au minimum 1 footing cool à 60% de ta vma pdt 45min-1h.

Tout a fait d'accord avec Mathieu !!