Problème de vitesse en endurance fondamentale

MAis du coup ça ne m’empêche pas de faire aussi des séances de fractionné pour m’entraîner au 10km hein? je ne suis pas obligée de faire que ça même si je dois en faire au moins une fois/2?

et ça veut dire que j'ai un tout petit coeur? ^^

camillou90 écrit:

MAis du coup ça ne m’empêche pas de faire aussi des séances de fractionné pour m’entraîner au 10km hein? je ne suis pas obligée de faire que ça même si je dois en faire au moins une fois/2?

et ça veut dire que j'ai un tout petit coeur? ^^

Vu de mon expérience, il faut en effet varier les séances. L'EF c'est important, régulièrement, mais aussi varier les allures -tu trouveras ça dans les plans. Avec tout ça, tu grossis le coeur et tu le muscles. Tu gagnes beaucoup en endurance. Je sais par contre que la VMA est déconseillée aux grands débutants (c'est violent cette affaire là)...
Pour ce qui est de la taille de ton coeur, je ne sais pas.... Il doit être comme le mien : en évolution ....

non je suis pas grande débutante tkt. Je suis sportive et je cours régulièrement (enfin, autant que possible dirons nous) simplement là je viens de me fixer des objectifs sérieux!! Je voudrais faire un 10 km en une heure. Avec un peu d'entrainement je suis sure que j'en suis capable! Il faut juste que je sois rigoureuse dans mes entraînements!!

si ton objectif est de faire moins de 1h sur un 10 km, tu peux te servir des plans du site tu as de l'ef mais aussi des entrainements spécifiques avec des seuils

Bonsoir,

Tout a été dit, patience et persévérance.
Juste petite précision:

Sachant que je suis sure des valeurs que j'avance, pourriez vous me dire si c'est normal? (visiblement ce n'est pas le cas de beaucoup de monde..)

Beaucoup plus de personnes que tu ne penses commencent à ces allures. Je viens d'ailleurs de jeter un coup d’œil à mes premières séances depuis ma reprise sérieuse de la course à pied (il y a un peu moins de 2 ans) et pour une FC aux alentours de 70% de FCM j'étais à une allure moyenne sur mes EF de 5.8 km/h.
Et cela ne m'a pas empêché de bien progresser.
Donc il n'y a aucune raison que ce ne soit pas la même chose pour toi.

Retour d'expérience : j'ai commencé en avril 2 à 3 fois par semaine 45min à 1h20 en EF uniquement. Cà m'arrangeait bien je crois car j'aime pas trop me faire mal.

Pour ne pas s'ennuyer, varier les parcours ou les durées mais pas les allures (en tout cas pour moi !).
A fin août, je m'aperçois que j'ai gagné 2-3 minutes à la même FC sur le même parcours de 7.5km .

Je commence un programme de découverte VMA. Cà roule et dimanche dernier je cours mon 1er 10km. Et je me fais
un peu mal quand même et j'y prends goût puisque je recommence dimanche prochain

Juste pour dire que si je n'avais pas commencé par 5 mois d'EF sans me faire mal, peut être que je ne prendrais pas autant de plaisir maintenant ?

"on ne perds jamais son temps à ne pas courir vite..."