Problème de vitesse en endurance fondamentale

Bonsoir à tous,

J'ai 22 ans, une VMA de 12,5 et une FCmax de 200 (mesurées en salle de sport à l'aide d'un professionnel)

Je sais que la base de l'entrainement c'est de l'endurance fondamentale soit 70% de la fcmax. Malheureusement, lorsque je cours à cette fréquence cardiaque, ma vitesse varie entre 5,5 et 6,5 km/h... c'est méga lent, je m'ennuie à courir comme ça, je ne transpire pas du tout!

Ci dessous les 45 min que j'ai fait aujourd'hui enregistré par mon cardio

Sachant que je suis sure des valeurs que j'avance, pourriez vous me dire si c'est normal? (visiblement ce n'est pas le cas de beaucoup de monde..)
Qu'est ce que je peux faire pour progresser?? Est-ce que j'ai le coeur pas musclé ou qqch dans le genre?

Merci d'avance!

Camillou

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Ca n'a rien d'anormal je te rassure. La seule chose, c'est que la plupart de ceux qui comme toi débutaient cet été ont disparu(es) du forum il faut donc de la perseverence, la progression se fera en courant à ces allures, même si ca peut être long et pas particulièrement passionnant. Mais ca paye un jour (quand? Ca varie d'une personne à l'autre, de 1 mois à...). Mais tu peux aussi accélérer un peu de temps en temps histoire de voir ce que ca donne.

J'ai pas disparu moi...?!!

T'es pas un vrai debutant

Eh oui il parait que c'est normal !!
Ici il y a des gens très qualifiés, et qui savent bien tout expliquer ; tu verras !! Ils ne manqueront pas de compléter ce que je raconte. Ce que j'ai compris c'est que d'abord tu dois faire grossir ton coeur -par l'EF- et qu'ensuite il faut le muscler -par des allures rapides et variées. Tout ça pour courir plus vite plus longtemps. Au fil du temps tu t'apercevras que tu iras plus vite avec la même FC ; c'est le signe de la progression.
Il faut être trrrrèèèès patient ! Savoir aussi se faire plaisir, alterner des séances "escargot" et du plaisir au feeling, plus rapide, valloné, etc...
ça fonctionne, petit à petit...
Après, c'est vrai que certains sont en EF avec une allure de 5,50.....
Ce sont les fusées... les jets.... enfin, les très bons.....
Il faut commencer par le commencement, et tout ça et très normal !!
Bon amusement !

+1 avec dule66 et les explications. effectivement le but de l'ef est de faire grossir le coeur avant de le muscler, tu vas commencer par te trainer et ta vitesse va augmenter de + en + .

j'ai commencé en mai dernier pour etre en EF je courais a 5 km/h maintenant je peux arriver a courir sur certaines séances d'EF a 7km/h. donc les progrès sont possible.

bonne continuation