Problème de vitesse en endurance fondamentale

Merci à tous pour vos conseils et réponses! Je vais m'occuper de faire grossir mon coeur Je suis rassurée que ça soit normal!

Du coup j'ai une autre question: pourquoi je dois aller moins vite en fin de séance pour maintenir ma FC à 140 bpm?? AU début je peux être a 6km/h et j'arrive à maintenir ma fc mais a la fin il faut que je cour à 5,3 à peu près pour la maintenir. C'est normal?

En dehors de la vitesse comment puis-je maintenir ma fréquence cardiaque?

Bisous et bonne course!

Camillou

Ne t'inquiètes pas c'est tout à fait normal, ça s'appelle la dérive cardiaque. N'importe qui soutenant une allure constante (que ce soit en EF ou aux allures plus rapides, à l'entraînement ou en compétition) verra sa fc augmenter au cours du temps. C'est logique, la fc est un indicateur de l'effort fourni par le corps et si la fc restait constante, on pourrait prolonger l'effort autant de temps qu'on voudrait avec comme seule limite l'énergie... Ce que tu décris en EF (-10% de vitesse environ pour maintenir la même fc en fin de séance) m'arrive aussi mais il y a bien pire : après certaines séances incluant des allures soutenues, où la fc monte pendant plusieurs minutes voire dizaines de minutes dans la plage 85-100%fcm, le retour en EF à 70%fcm est rarement possible (pour moi en tout cas). Soit je respecte mon allure EF habituelle et je reste au dessus de 80%fcm, soit je fais du sur place. Du coup, j'alterne marche et footing pour le retour au calme. Cela dit je crois que la dérive cardiaque s'atténue avec l'entraînement et le foncier (ça fait pas longtemps que je courre) et ma fcm supposée (200) est certainement supérieure à 200, ce qui explique pourquoi j'ai tant de mal à revenir à 70%fcm (qui correspond plutôt chez moi à 65%fcm). Avantage : en sous-estimant ma fcm, j'ai tendance à courir les allures légèrement moins vite, en tout cas pas trop vite, ce qui est bon et évite blessures et fatigue.