Gainage

Bonjour à tous,

Depuis quelques temps j'ai trouvé le courage de faire du gainage ventrale le matin au réveil.
Je fais actuellement : 30s pour le gainage droit, 30s pour le gainage ventrale et 30s pour le côté gauche. J'en fais 3 séries avec 5s de repos entre chaque position.

Tenant de mieux en mieux, je comptais augmenter un peu la difficulté mais j'hésite entre ajouter une série (du coup 4x30s de chaque gainage) ou augmenter la durée (3x45s de chaque gainage).

Selon vous, lequel est le plus profitable ?
Et question subsidiaire, quel(s) autre(s) exercice(s) pourrais-je ajouter ?

Je te fais part de ce que je fais, après ça ne veux pas dire que c'est la meilleure solution. Il te faut trouver ce qui te convient.

Pour les séances de PPG (avec notamment pas mal de gainage), si tu as la possibilité, commence par un petit échauffement du style 15 à 20 minutes de footing.

Si tu tiens correctement 3x30 secondes sur les 4 faces (sur les 2 coudes, côtés gauche, côté droit puis sur le ventre) je te conseillerai de passer à 4x30, puis 5x30. Après tu retombe à des séries de 3 mais de 45", donc 3x45 puis 4x45 et 5x45 et après 3x1' puis 4x1' et 5x1'.
par contre il n'est pas nécessaire d'attendre 5 secondes entre chaque positions, tu peux les enchainer les unes à la suite des autres en t'arrêtant voir une petite minute entre les séries, ou un peut plus, l'idée est de pouvoir les terminer..

Autre exercices, la chaise, avec dans le même principe, commence avec des séries de 30 ou plus si tu peux, 45 voir 1'. commence par 3x puis dans la même idée, 3x45", 4x45", 5x45 et après 3x1' .... ainsi de suite et là, pas de limite dans le temps 2, 3 minutes... .

Autre exo, les abdos, des tractions, l'utilisation d'un ballon de kiné pour travailler les ichios marche très bien.

Hydrate toi bien, et vas-y toujours progressivement.

Voila, d'autre vont certainement te donner d'autre idées.
Bon entraînements

Comme je fais ma séance le matin au réveil avant la journée de boulot, je vais mettre de côté le footing d'échauffement.

Par contre, je vais prendre toutes les idées qui suivent et m'y mettre des demain matin.

Merci !

4 faces (sur les 2 coudes, côtés gauche, côté droit puis sur le ventre

J'ai du mal a voir la différence entre sur les coudes et le ventre

Tu parles des 4 faces, mais je vois pas comment on fait pour le dos....

En mode bronzette face à la mer,
mais avec le corps tendu et les fesses qui ne touchent plus le sol?

Kodama écrit:

30s pour le gainage ventrale et 30s pour le côté gauche.

Je n'avais pas fais plus attention que ça, tu ne fais qu'un seul côté??

@ RunningZap, sur le ventre, tu lèves les talons jambes tendu à une 30aine de cm du sol, les mains sous le menton sans y poser la tête dessus que tu tiens bien redresser et tu lèves les coudes. De cette façon tu va travailler en partie les lombaires (travail largement complémenté par l'utilisation d'un ballon de kiné).
Tu as une bonne vidéo entre autre sur le renforcement muscu. La position dont je te parle c'est vers les 4 minutes.



@ Hadrien35, dans ce cas y a juste le coude qui se lève pour la bière