Gainage

Je vais avoir de quoi faire vu le nombre de choix d'exercice proposé dans les vidéos. Merci.

@Pyrèntrail : Je m'étais mal exprimé : je fais le côté droit, puis ventral sur les deux coudes, puis le côté gauche. Il me manquait tout de même les dorsaux pour lesquels je ne voyais pas trop comment faire. Mais tu as remédié à cette lacune !

@ramus : Si tu l'as pas loin, je suis preneur !

Kodama écrit:

@ramus : Si tu l'as pas loin, je suis preneur !

trafic de documents officieux par MP

je suis tombé là dessus aussi : www.jogging-international.net/entraineme...es/le-gainage-debout

je dépoussière ce post pour poser une question
je lis souvent que les séances de ppg se font après un footing d'échauffement.
Est-ce que ça pose un soucis de les faire sans le footing préalable ? Faut-il quand même s'échauffer un peu ?

bonjour

pour ma part je fait ca un jour sur 2 quand je cours pas et sans échauffement préalable

Au départ je ne faisais pas d'échauffement avant mes séances de renforcement musculaire, mais dans le doute et pour éviter une blessure con, depuis quelques temps je m'échauffe un peu avant.

N'ayant pas forcément envie de sortie courir, n'ayant pas de vélo d'appartement, je vais donc faire quelques montées d'escaliers dans mon immeuble (5 étages). Je commence tranquille en marchant (3ou4 montées/descentes) et j'enchaine ensuite par 1 ou 2 séries un peu plus rapide et enfin 1 ou 2 série en montant 2 marches par 2 marches.

ça me fait un bon échauffement pour les cuisses, ensuite je peux attaquer le gainage, la chaise...