jyc44 : Marathon de Caen 12 juin 2016

....Enfin!!!!! Merci François et Merci Zatopek car je crois avoir compris comment il faut courir pour envisager d'être performant (en fonction de son potentiel puis de son implication bien entendu). Et même si je lis à loisir qu'il est quasiment impossible de changer sa façon de courir car le naturel reviendra aussi vite que les pépins physiques arriveront, je reste persuadé que l'on peut améliorer sa foulée.
Alors j'ai la chance d'avoir un copain (car c'est bien ce qu'est devenu le gérant d'endurance shop local) qui m'a filmé à courir sur son tapis d'intérieur et il s'avère que je suis trop trop bondissant (il n'y a qu'à voir les photos de mon avatar). Je travaille donc cela depuis 1 mois maintenant et (toujours le bémol du bienfait des températures basses) mes allures s'améliorent sensiblement à tous les étages... Ce matin j'ai fait un 12ème km d'une sortie EF à 167 bpm (5 bpm < à FC moyenne sur semi) et à 3'47". Au final j'ai fait 13,9 km à 4'34" de moyenne pour 148 bpm quant ma FC moy sur 10 km tourne autour de 182/183 bpm.... Je pense que ma foulée, moins "spectaculaire" mais bien plus économe, n'est pas étranger à cela....
Et pour mieux m'en convaincre je ne peux pas m'empêcher à une de mes "élèves" actuellement qui "plus que peste" au moins 1 fois par semaine car elle ne comprend pas les cours de compta et fiscalité (bien que travaillant incroyablement) et qui ne cesse de me demander "Jean-Yves, vous pensez que le déclic peut arriver un jour.... ou jamais je ne parviendrai à comprendre"...Et moi de lui ressasser "Oui, le déclic arrive tôt au tard mais si il doit arriver tard il ne faut donc pas abandonner maintenant" =>>>> C'est exactement ce qui se passe avec la foulée "Je pense avoir COMPRIS"

Et du coup, par curiosité, tu fais comment pour être plus économe sur ta foulée ?
Tu fais des exercices spécifiques ?

J'avoue, je suis curieux ^^

Kodama écrit:

Et du coup, par curiosité, tu fais comment pour être plus économe sur ta foulée ?
Tu fais des exercices spécifiques ?

J'avoue, je suis curieux ^^

1) Je me concentre en me répétant que de se lever 4 à 5 fois par semaine à 4h30mn du mat pour aller courir n'importe comment c'est pas utile et qu'il est préférable de rester au lit,

2) je m'écoute courir et dès que je m'entends sauter (bondir), je réagis

3) j'ai à l'esprit les angles donnés dans le Zatopek que j'ai déjà cité (n°26 page 26) et tente de reproduire les mêmes à quelques ° près . Je tente surtout de ne pas élever trop ma ligne de bassin vers le haut et tente en même temps d'ouvrir un peu plus l'angle en dessous du genou.

4) Je fais 2 types d'exercices pour muscler a) mes abdo afin plus efficaces avec le travail du haut de la jambe afin d'avoir une meilleure fréquence et b) je me mets sur une marche et fais des impulsions en ne posant que l'avant du pied. Je dois être actuellement à 250 par pied + 250 les 2 pieds en même temps chaque jour...

Pour le reste, la nature m'a gâté puisque j'ai une fc de repos actuellement de 37 bpm et un max pendant l'une dernières séances (à 187 bpm) avec un plus haut touché cette année à 194 bpm.....

Si cela peut aider ou donner des idées et ben c'est cool
Si cela peut être critiqué c'est cool car cela fera avancer mon schmil

Bon encore 4 jour avant de m'atteler à la marque de Seb (35).
Cette semaine est placée sous le signe de la récup et mise en état de fraicheur ......car je n'ai pas le choix vu que je ne parviens quasi plus à marcher après le run&bike de 15km de dimanche matin.... Cela va être chaud mais c'est bien cool d'être naturellement en VRAC...
Donc ce sera 2 sorties EF avant le 10km de samedi soir.... enfin si je peux!

jyc44 écrit:

après le run&bike de 15km de dimanche matin....

Vous avez gazé ?

Je te souhaite beaucoup de réussite pour ta chasse au record dimanche...

Seb35 écrit:

jyc44 écrit:

après le run&bike de 15km de dimanche matin....

Vous avez gazé ?

Je te souhaite beaucoup de réussite pour ta chasse au record dimanche...

Bah il y avait 140 équipes et nous avons terminé (seulement) 14ème.... du 5ème à nous il y a seulement 1'45" et nous avons lâché prise sur le dernier km car nous n'avions rien à espérer et rien à craindre.
Il commence à y avoir des clients car avec cette allure (3'33" au km sur 15km dont 7km de sable + bosses + escaliers) nous nous serions classés dans les 5 l'an dernier... Et d'ailleurs les sempiternels vainqueurs des années antérieures ne finissent que 2ème...
La satisfaction est mon premier km (entièrement couru (volontaire de ma part) à pied (donc pas de relais vélo) sur le sable en 3'09"... Je l'ai payé sur les 2 km suivants mais c'est pô grave. Ce qui était grisant est que nous avons été dans le groupe des 5 premiers pendant ce premier km.... sachant que les 2 premiers binômes ont fait toute la course à 3'10"....

Bon j'ai toujours mal aux jambes à l'heure qu'il est et je ne peux pas envisager de courir avant demain.... et encore. C'est vraiment pas grave car je suis bien content de m'être dépouillé avec mon copain qui a été terrible sur les parties compliquées (sable sec, escaliers, raidillon de 10%, petite rivière sur le sable)....
En conclusion ce sport devrait connaître un beau succès dans les années à venir....Mais je ne suis pas pressé car j'ai remarqué des types qui me paraissaient survitaminés et qui lors du premier km parlaient entre eux comme si on était en footing de récup et qui n'avaient pourtant pas le profil de kényan... m'enfin .... Moi j'ai couru à jeun et j'en suis bien content....

Seb.... samedi je vais partir samedi à 3'43" de moyenne... Si je suis bien j'accélérais au 5ème... Si je ne suis pas bien ....je ferai ce que je pourrai....