jyc44 : Marathon de Caen 12 juin 2016

photo en ligne sur normandie course à pied
tu as au moins 3 photos assez jolies de toi

dede la frite écrit:

Vues les conditions du matin, heureusement qu'on ne s'est pas donné rendez vous.
Avec mon ami, nous avons eu la chance d'etre déposé devant la ligne et donc d'avoir un vestiaire.
Quand je voyais les navettes, deversant les coureurs telles les barges des alliés sur les plages du débarquement, je me disais que nous étions chanceux.
Je me suis calé dans le sas 1h40 à coté des meneurs d'allure 1h45.
J'ai cherché mais trouvé ni l'un ni l'autre.
A l'arrivée, j'étais dans un autre monde...
Dommage.

Sinon quand même bravo à toi JYC pour avoir réalisé ce temps.
Je ne me faisais aucun souci pour toi, tellement tu m'as "impressioné" de facilité l'an dernier.
Je savais que tu avais de la marge.
Je ne suis qu'un avis parmi d'autre, mais si j'étais toi, j'irai cherché encore des minutes avant de passer au marathon!

Bonjour et Merci Dédé pour tous ces mots plus que sympa!!!!! Oui tu as bien raison et comme toi je souhaite m'améliorer sur SEMI et également sur 10 km pour avoir suffisamment de vitesse de base pour être relativement à l'aise ensuite pour descendre sous les 3 heures au Marathon... Donc je ferai au moins 2 10km et 2 SEMI avant de passer à la préparation Marathon.... Qui plus est j'aimerai participé à mon dernier SEMI de CAEN PEGASUS en 2013 en V1 avant de passer V2

Enfin c'est bien dommage que nous nous soyons toujours pas vu....

Salut JYC,

Je pense que j'en serai l'an prochain
Le fait de connaitre le parcours désormais peut etre un gage de tres bonne perf
Merci pour l'invit pour le logement, je le note au cas où.
Mes beaux parents sont dans le coin aussi
C'est tres tres pratique
Quel programme pour la suite?

dede la frite écrit:

Salut JYC,

....
Quel programme pour la suite?

Objectif :

Je viens de commencer une phase, dont je ne connais pas la date de fin, pendant laquelle je vais m'échiner à inverser le rapport % FC moy classique > % VMA et celui où (plus accessible) % FC moy Karvonen > % VMA...
Quand je serai parvenu à inverser la tendance je m'estimerai endurant; je pourrai alors envisager de tendre vers 2 la relation temps au semi = 2,2 temps au 10 km.

La lueur d'espoir vient du dernier semi de Caen où mes ratio étaient :
% VMA : 82,3%
% FC moy. classique : 85,57%
% FC moy. Karvonen : 81,88%

Comment :

en travaillant toutes les plages de FC depuis la marche
en courant un maximum sur le sable pied nus jusqu'à un 10 km sur le sable de Normandie à l'occasion d'une course (La Translutine le 21 juillet prochain) dont les 2/3 se déroulent sur le sable mouillé avec passage sur des cailloux avec algues.
en travaillant sur la respiration et le travail des bras....

Conclusion :

Dernier manche du challenge run& bike en octobre prochain
Un semi avec pour objectif : < 1h 22 mn 30s


Et maintenant ....." Au travail" en douceur

Un point sur les 4 premières séances du thème actuel jusqu'à nouvel ordre à savoir inverser le rapport % VMA < % FC classique et arriver à % VMA > % FC classique.

Le quadruple objectif est :
_ d'être endurant pour une VMA donnée
_ Se donner un top départ pour passer à une VMA > en engageant un cycle de travail VMA
_ Ne pas s'ennuyer
_Progresser

Par ailleurs et ce qui est un signe très encourageant est que désormais qu'à toutes les séances le % FC Karvonen est < % VMA....

Date Distance Temps de la séance FCM séance Temps au km ratio VMA ratio fc classique ratio fc Karvonen Heure Température

14 juin 2012 10,0 km 53 minutes 20 secondes 140 bpm/mn 5 minutes 20 secondes 62,50% 69,65% 61,88% 13 h20 mn 18 °C

16 juin 2012 10,0 km 52 minutes 4 secondes 142 bpm/mn 5 minutes 13 secondes 63,90% 70,65% 63,13% 7 h 11 °C

18 juin 2012 7,4 km 50 minutes 59 secondes 111 bpm/mn 6 minutes 53 secondes 48,43% 55,22% 43,75% 10 h 10 mn 16 °C

19 juin 2012 10,0 km 53 minutes 20 secondes 135 bpm/mn 5 minutes 20 secondes 62,50% 67,16% 58,75% 6 h 10 mn 9 °C

Bonne journée

Je vais donc participer à une course de 10,217 (La Translutine) à marée descendante (sable gorgé d’eau) (mesure FFA) le 21 juillet dont les 2/3 s’effectueront sur sable (mou+algues+cailloux glissant)…..


Le vainqueur de la course ( ses autres résultats ) en 2011 (et 2010) a fait 34'40". Ses records sont de 31’09’’ sur 10 km et 1h08’ sur Semi. Il a donc fait +11,3% sur les 10,3 km de sable par rapport à son record sur 10 km et son record sur semi est égal à 198% du temps qu’il a fait sur cette course.

Une même réflexion sur le 2ème 2011 de cette course donne + 11,7% sur les 10,3 km de cette course par rapport à son record sur 10 km (31’20’’ contre 35’). Et son record sur semi (1h11’36’’ au semi de Caen cette année) est égal à 204% du temps qu’il a fait sur cette course.

En conséquence de quoi et étant donné mes actuelles marques sur 10 km (39’04’’) et semi (1h25’14’’) je devrais faire autour de 43’30’’ pour obtenir des ratio équivalents (+11,3% et +195,94%)…..

Si je parviens donc à faire moins il s’agira de faire une petite règle de 3 pour imaginer le temps potentiel sur 10 km à venir……. Par exemple un temps de 41’30’’ pourrait laisser augurer un 38’ sur 10 km et 1h23’15’’ sur semi……