suivi de kriss (10km du val de marne 13/03)

merci merci a tous encore

maintenant que je n'ai plus de kleenex, j'arrete de pieurer et après avoir bien réfléchi à tout ça on est reparti on y ba...!


ce qui ne va pas:

-ma FCmax je vais la fixer à 183 (au lieu de 189): 70%/128, 75%/137, 80%/146, 85%/155, 90%/164, 92%/168, 95%173.

-pendant mes séances AS10 je ne travaille quasiment jamais à la FC de course, je ne sais pas pourquoi mais même pendant ma derniere séance AS10, par exemple, de 2X13' ma FC reste très basse du coup je ne travaille pas la FC de course! (il faut changer ça)
seance AS10 2x13'=>*premier bloc, FC moyenne 156 (85-86%), max 162 (88-89%), allure 3'52/km *deuxième bloc, FCmoyenne 158 (86-87%), max 162 (88-89%), allure moyenne 3'55/km.
===> hors je pense que ça serait interessant que pendant mon AS10 au lieu de me focaliser sur la vitesse, je ferai mieux de faire en sorte de travailler la FC que j'aurai en course

-afficher l'allure pendant les courses, c'est finit, c'est bien assez dur comme ça si en plus on se démoralise en regardant la montre parce qu'il y a eu un km un peu moins rapide! (je pense que j'ai perdu toute ma concentration pendant 3 bons km aujourd'hui à cause de ça!). Je n'afficherai que ma FC. D'ailleurs pendant mes séances AS10 je vais arrêter de travailler sur les allures mais je vais faire en sorte de monter à la FC de course, je n'afficherai plus les allures mais la FC (je vais essayer de bosser sur des FC moyennes de 163 voir 164 si ça passe!)





prochaine étape:

- j'ai repéré un autre 10km au label FFA, le tour de Houilles, le dimanche 6 mars (dans 2 semaines). Demain ou après demain je vais repérer le parcours (être sur qu'il soit quand même roulant!) et je me lance.

-reprendre les deux dernieres semaines de mon plan avant la course:
semaine 8 bis:
lundi EF 45'
mardi VMA longue 2x(5X500m)
jeudi EF 45'/1h
vendredi VMA courte 2X(12X200m)
dimanche AS10 2X13'-15' à une FC de 163 voir 164 si ça passe
semaine 9 bis
mardi EF 45'/1h
mercredi 2X(10X30"/30")
vendredi EF 30' puis 6 à 8 fois 30"/30" AS10 (allure en fonction de la séance AS10 que j'aurai obtenu à une FC de 163/164 le dimanche)
samedi EF 45'
dimanche course 10km

c'est bien d'avoir une course juste derrière ...
par contre je ne te suis pas pour la course juste à la fc , car je fais exactement le contraire (gestion à l'allure moyenne du kilo en cours et pas d'affichage fc ) ....je trouve que c'est plus simple de corriger l'allure pendant le kilo si elle devie un peu, que de la decouvrir à chaque panneau ...tu te colle derriere un lievre qui baisse de 15" sur un kilo et t'a l'air bien con au passage du kilo (deja vecu sur semi avant d'avoir la Garmin ....je l'aurai crevé mon lièvre sur le coup )

te met pas trop de pression

merci gillou

ce n'est pas que je me colle la pression, mais j'y comprends rien du tout à ma FC... au fait je la bosse jamais en AS ma FC de course en me basant sur les allures. Quand je vous lis VOUS les données sont "normales", vous courrez à des allures avec des FC que vous retrouvez après en course! moi non! pourtant je fais tout pour compliquer les choses, 2X13' au lieu de 2X3000m, 2000/3000/2000m au lieu de 3000/2000/1000m... alors après c'est sur qu'en n'etant jamais à ma FC de course aux entrainements, lorsque je fais 1 kilo à 5-8 pulsations plus haute que ce que j'avais à l'entrainement, et vu que je cours au "feeling" sans regarder le cardio en course, j'ai un gros problème pendant l'effort, je ne retrouve pas les mêmes sensations...

exemple tout con: pendant ma course en dehors de mon premier kilomètre, je n'ai pas fait un kilomètre avec une FC moyenne inférieur à 162 (un seul d'ailleurs à cette FC), tous les autres j'etais à 163/164 en moyenne. Et bien pendant ma derniere séance AS10 de 2X13' que j'ai couru à une allure moyenne de 3'54/km, ma FCmoyenne etait de 156 pendant les 13' premieres minutes et 158 pendant les 13' suivantes, FCmax de 162 tout bloc confondu (même au max je n'ai pas atteind ma FC moyenne du deuxième km pendant la course:163!!). Je pense qu'il y a un problème, je devrai retrouver des données qui correspondent à ce que j'ai en course, plus ou moins en tous les cas, alors que là j'ai l'impression que ça fait une grosse différence!

la montre est de toute façon un super outil et avant même le chrono (malgré que ca soit le but final!), il faut que je me crée une expérience et que je réussisse à enfin gérer proprement une course avec l'aide de cet outil! je pense que c'est plus ce que je recherche pour conclure le plan! et au pire si je gére mal ma course dans 2 semaines car ce n'est pas encore la bonne méthode, j'en ferai une troisième le dimanche suivant.... il faut que je conclu cette prépa par une course bien gérée => pour cette fois, plus que le chrono il faut que je sache comment faire correctement une course de 10km du 1er au dernier km . Après dans ma tête je serai prêt à passer à l'etape suivante

Salut Kriss.

Je te donnes simplement mon avis mais je pense que travailler ton AS10 à la FC est une erreur.
Je suis comme toi et je n'ai jamais les mêmes FC en entrainement et en compétition. Elle est beaucoup plus haute en compétition. Ca peut etre du à pleins de choses.
Gilles le dit bien pour l'AS10 et la VMA, on oublie la FC et on travailles avec la vitesse car la FC dépend de trop nombreux paramètres( fatigue, T° extérieure, profil du terrain...)
Même si tu te sentais bien, c'était peu etre pas ton jour. ca peut arriver.

Je serai toi je ne changerai rien pendant 15 jours car la facon dont tu es entrainé ta quand même bien fait progresser.
Et après ta seconde course, tu fera le point.

Je penses que tu peux avoir une bonne surprise dans 15 jours car moi quand j'enchainais 2 ou 3 courses à suivre, en général le chrono était meilleur sur les dernières.
C'est ce que je te souhaite...

Salut Kriss,

Tout d'abord félicitations pour ton chrono, je suis de l'avis de tous les autres, c'est déjà une très bonne performance !

Et comme le dit Gilles, ne te prends pas trop la tête !

As-tu vu que dans les carnets, il y avait des plans "entre deux 10km" 5 séances 2 semaines ??

si ça peux te rassurer Kriss, je suis TOUJOURS plus haut en FC en course sur 10 que sur mes series AS10 .
tu peux reprendre mon fichier GC de ma course d'avignon ...

Mais du moment que tu ne monte pas à 95% avant le 5eme kilo , ça doit passer sans pb à l'allure que tu as mémorisé en as10 et que tu as passé sans pb sur les séances les plus dures !!!