suivi de kriss (10km du val de marne 13/03)

salut gilles,

je suis dans un plan entre 2 10km de 3 semaines à 5entrainements/semaine

Depuis peu je pense avoir determiné avec précision ma FCmax, ~183 (enfin!)

M'etant basé sur une FCmax erronée jusqu'à il y a peu de temps je n'ai jamais réellement bien travaillé à ma FC de course pendant les seances AS10, la plupart du temps j'etais 6-7 puls en dessous (85%).

Pendant mon plan entre les deux 10km j'ai deux séances AS10 à faire, au lieu de me baser sur l'allure j'essaie de travailler à la FC de course (entre 88% et 91% de la Fcmax), hier j'ai fait 3X10' au lieu de 3X8' (recup 1'30-2'), pour un total d'environ 7 500m. En fin de semaine je compte faire 2X15'. D'après tes explications le travail en AS10 se fait sur 6 à 7km (j'ai fait plus), et d'après ce que je vois les fractions en AS10 ne dépassent pas ~12' (2X10'/2X12'). Penses tu que "ce n'est pas bien" ce que je fais en AS10? je me pause la question de savoir si faire des blocs trop longs à la FC de course ne "gacherai" pas le travail d'allure?! 2X15' te semble trop long pour de l'AS10?! sachant qu'hier les 3X10' sont relativement bien passés!


merci d'avance

kriss écrit:

ah ça oui elle m'a traumatisée la course

ah bon ... ça ne se voit pas du tout

allez Kriss , fait pas ton timide

Il est en mode furtif cette fois-ci... Ca sent le gros chrono dimanche

vaut mieux, sinon on va le perdre vu comme il se vexe

gilles84 écrit:

vaut mieux, sinon on va le perdre vu comme il se vexe

bon ça va , Kriss etait connecté il y a 3j ....donc il a juste decidé de ne pas passer pour ne pas qu'on lui fasse monter la pression et de gerer ça tranquillement dans son coin

Allez, fait peter le chrono Kriss !!! (et mefi toi, Jcm il est chaud bouillant là )