bladerunner [en retraite ou presque]

bladerunner écrit:

Merci à tous.

Ymeguira écrit:

Très jolie SL Christophe!!!! Aucune dérive à 4'38 et de très beaux blocs!

Moi, c'est Laurent...

Je ne te blâme pas, pas facile de se souvenir de tous les prénoms .

Au lendemain de la SXL, peu de courbatures : les muscles ont bien encaissés les 27 km.

Ça approche !

'Prendre du plaisir, ne rien lâcher' : ce sera mon mantra pendant la course.

Désolé Laurent. Je ne sais pas pourquoi, et je crois qu'en plus ce n'est pas la première fois que je me plante! Cela n'enlève en rien la qualité de ta sortie en tout cas!

Salut Laurent,

Quelle belle semaine tu as fait là, je te sens bien dans ta prépa, allure et FCM semblent être parfaites, nickel ! Plus que 3 semaines à peine

Bon, la séance AS21 est bien passée hier.

Demain samedi, avant le footing, séance shopping pour acheter un nouveau cuissard.

Il est temps, si je ne veux pas courir en slip le 13 mai (mon cuissard actuel est vieux et moche, il n'est pas pensable de courir avec cette horreur ).

Bien oui Laurent surtout si il y a du vent ce jour là, tu pourrais le perdre en route.
Bon, je pense que tu trouveras le bon et que ton footing se passera bien.
Bonne seance AS21, c'est cool.
Bientôt le grand jour

C'est important de se sentir bien dans ses fringues.
Tous les voyants sont au vert. Tu vas décupler tes forces avec ces 2 semaines de relâche.
Tu tiens le bon bout.

Hello !

Compte-rendu semaine 10/12

Mardi : EF Footing 45'
Km 8.47 km
Temps 00:46:37
FC Maxi 141 (76%)
FC Moy 130 (70%)
Allure moy 5'30"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/172113832

RAS.

Jeudi : AS21 3 * 2000m avec R=2'
Km 11.74 km
Temps 00:58:12
FC Maxi 167 (90%)
FC Moy 146 (78%)
Allure moy 4'57"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/172113817

Tour 1 - 2.00km : 08:17 (4'08", FC Moy 85%, Max 89%)
Tour 2 - 2.00km : 08:15 (4'07", FC Moy 87%, Max 90%)
Tour 3 - 2.00km : 08:14 (4'07", FC Moy 88%, Max 90%)

Mise en train un peu laborieuse. Mais au final, l'exercice m'a fait du bien. FC correcte compte tenu des allures.

Samedi : EF Footing 50'
Km 9.31 km
Temps 00:51:35
FC Maxi 146 (78%)
FC Moy 130 (70%)
Allure moy 5'32"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/172777053

Bon feeling, comme souvent sur les séances EF à 3 paliers.

Dimanche : SL AS42 1h50 avec 2 * 5000m à AS42 avec R=2'
Km 21.98 km
Temps 01:50:38
FC Maxi 153 (82%)
FC Moy 138 (74%)
Allure moy 5'02"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/172777000

Tour 2 - 5.00km : 23:08 (4'37", FC Moy 79%, Max 82%)
Tour 4 - 5.00km : 23:09 (4'37", FC Moy 78%, Max 82%)

Séance courue sous la pluie, avec un léger vent. Excellentes sensations pendant l'échauffement. Une certaine lassitude musculaire sur le 2ème bloc, comme souvent, compensée par une respiration plus facile que d'ordinaire. La FC est flatteuse, notamment sur le 2ème bloc, c'est sans doute en partie l'effet de la pluie qui a refroidi le moteur.

En résumé : la dernière grosse semaine de travail est bouclée. La fatigue est présente, mais reste sous contrôle. Le pic de forme n'est pas loin, et les 2 prochaines semaines vont me permettre d'arriver dans la meilleure forme possible le jour J. Autrement dit : .