bladerunner [en retraite ou presque]

Beau semi : le fait que tu redescendes en FC sur la fin prouve que t'étais dans les clous sur l'allure, et puis tu cours 6" plus vite que l'objectif, ça doit bien correspondre à 1% ou 2% de FC (?), ce qui te ramènes à tes valeurs cibles.
En regardant ton Garmin, le parcours avait l'air un peu casse-pattes en plus, plein de petites vagues sur la courbe d'altitude.

Ton ratio allure/FC tient le cap sur ce semi-marathon (en condition de course) avec une allure un peu plus rapide que celle souhaitée pour le marathon, ce qui explique probablement ta FCmoy un peu plus élevée.
AS 42 à 4 '40/km validée !

Alors tes douleurs, sont-elles parties? Comment te sens-tu?

Donc pas de VMA pour toi cette semaine, que vas-tu faire 3*2000(1500m) en AS10?

Book écrit:

Alors tes douleurs, sont-elles parties? Comment te sens-tu?

Donc pas de VMA pour toi cette semaine, que vas-tu faire 3*2000(1500m) en AS10?

Les douleurs sont très atténuées maintenant, si je passe bien la SL XL de dimanche, c'est gagné !

Pas de VMA en effet, simplement AS10 2 * 2000m ce soir (pas plus pour éviter d'accumuler trop de fatigue). Bonnes sensations, blocs courus à 3'55" / km.

A ce stade, je pense que cette séance AS10 aura été aussi efficace que la séance VMA pour travailler les vitesses rapides à quelques semaines de l'objectif.

Le moral est bon .

bladerunner écrit:

Book écrit:

Alors tes douleurs, sont-elles parties? Comment te sens-tu?

Donc pas de VMA pour toi cette semaine, que vas-tu faire 3*2000(1500m) en AS10?

Les douleurs sont très atténuées maintenant, si je passe bien la SL XL de dimanche, c'est gagné !

Pas de VMA en effet, simplement AS10 2 * 2000m ce soir (pas plus pour éviter d'accumuler trop de fatigue). Bonnes sensations, blocs courus à 3'55" / km.

A ce stade, je pense que cette séance AS10 aura été aussi efficace que la séance VMA pour travailler les vitesses rapides à quelques semaines de l'objectif.

Le moral est bon .

bladerunner écrit:
Le moral est bon .

J'ai failli transformer également le 2*6*300m par du 3*2000m en AS10. Pour ce week-end, je croise tout ce que je peux pour que tout se passe bien, nous avons un concours de à relever le13 Mai.

Hello,

Ma Forerunner 305 commence à faire des siennes : les écrans de données défilent à toute vitesse, ce qui rend la lecture des infos impossible, et régulièrement la montre ne répond plus (pas possible de laper par exemple).

Embêtant à 3 semaines du marathon !

Si vous avez une idée pour ramener l'engin à la raison, je prends.

Bon, au dodo maintenant, demain c'est SXL (séance extra longue ).