Gilles84 [heureux !!! ]

J'ai profite de cette belle après-midi aussi pour essayer aussi les vélos d’intérieur chez D4. Ça fait mal aux quadri ces trucs je pensais pas autant!

La Tram souffle fort aussi à Montpellier... On verra demain pour une SL cool à la fraiche!

accalmie du vent aujourd'hui semble t il avant un retour à 95 km/h demain
-8° sans vent, deja la petite SL trail du jour sera faisable (si la voiture demarre )

pour le renforcement quadri sur vélo, comme te disais , en 30' c'est la pire séance de la semaine mais c'est la séance "optionnelle" je l'enlève si j'ai bien bossé la semaine et que ça tire deja, ou si je n'arrive pas à la caser comme je veux (1j de recup après)

dimanche : SL trail 1h10

-5° ce matin mais peu de vent ....et ça change tout !!! j'ai l'impression qu'il fait 20° de plus qu'hier
Là avec 2 couches 1/2 ( mizuno termo+ tshirt ML + debardeur coupe vent) j'aurai limite chaud ...(juste la bouteille de Perrier qui a gelé dans la voiture )

Je décide de changer l'esprit de mes SL trail ....En repensant à mon dernier plan , j'ai trop voulu faire des SL trail qui ressemblaient à des séances de cotes taille XL , et j'avais le tord de me fixer une allure moyenne cible ...du coup je faisant un bonne cote , petite pause 30" chrono coupé, bonne descente, petite pause, etc ...

Là je me fixe d'etre plus près de la gestion de course ...chrono jamais coupé: les récup , pause boisson ou gel, se feront sur les parties de marche active ou descente

Je prend un circuit à la colline assez varié, chemin, sous bois, gros pierrier avec quelques bon raidillons ...
Illustration de ma nouvelle optique SL : il y a un court mais très gros raidard à plus de 35% que normalement je prend en courant ( 150m) et je pause en haut pour récuperer ....Là je l'ai pris les 7 fois, en courant 2/3, puis 1/3 marche active et relance immédiate arrivé en haut

total : 1h28 , 15.12km, allure moy 5'53", 479m D+ , fcm 81% (max 89%)

testé aussi mes Cabrakan Des pantoufles dès la 1ere sortie, comme toutes les Mizuno
Elle complète superbement mes Harrier qui sont très légère et dynamique mais typés trail court car peu de maintient en devers et un peu de remontée de pierres devant ....
Là le maintient en devers est top (une fois le bon laçage trouvé ....la languette est épaisse dc faut lacer un peu fort), et aucune remontée de pierre .
Du coup, sur la boucle il y a une petite descente dans un gros entassement de grosse pierres (donc pierres très roulantes ) ....je l'ai toujours pris en appuis arrière sur les talons par peur ...Là dès la seconde boucle j'ai reussi à passer medio-pied
Seul tout petit bémol ...comme la tige est déperlante ça respire un peu moins ...mais ça servira pour la boue et la neige ça


Bon , cette semaine va falloir jongler avec le taf, une reunion à montpellier et surtout le mistral annoncé à nouveau à 95km .... ça va etre très dur de planifier le truc ....je pense que demain pour eviter le mistral ça va etre la séance vélo/quadri

toujours aussi pointus les entrainements

Très bon ta petite sortie Gilles! Elle me fait un peu penser en plus long et un peu plus difficile à mes dernières séances en boucle.
Je les trouve très utile, notamment pour s'habituer à passer en mode marche rapide puis relance etc...

J'ai un peu réfléchis aussi au format de mes SL, et je n'ai pas encore trouvé de solution miracle. Tu as raison je pense concernant le fait de d'approcher de l'effort de course... L'idéal serait de trouver des circuits variés avec des ascensions courtes et dynamiques, de longues ascensions raides à prendre en marchant, des relances, du plat etc... Enfin bref de tout difficile!

Une bien belle sortie Gilles

Moi aussi, il faisait un peu moins froid aujourd'hui