Gilles84 [heureux !!! ]

Belle séance encore une fois

Tu aimes te faire mal en fait

Moi j'ai du mal à me faire autant violence...

Les dernier 500m en 1'39'' (3'18''/km) avec 27°C, c'est costaud ça (d'ailleurs ça se voit sur le cardio) ! Bravo belle séance. Faudrait que j'essaie de la faire, l'émulation me motiverait un peu plus !

ben dans le sens ou elle était prevue ça doit etre mieux quand même car le 500 te fais monter le cardio en debut de second bloc ...et le but de ces séances est de travailler le max de temps avec la fc haute

sur le dernier 500, honnetement j'ai laché l'effort sur les 5 dernieres secondes...j'avais deja renforcé la séance alors ce n'est pas 2 secondes qui allaient changer grand chose ...et faisait trop chaud ...

j'ai bien aimé la séance donc je m'en resservirai .....mais un matin
content de voir que j'arrive à tenir ma vma à 17,85 sur ces séances (même si c'est dur !!!! ) et d'arriver à me faire mal en programmant moi même une séance que je sais d'avance très dure

gilles84 écrit:

Aujourd'hui dernière séance Vma avant la course nature dimanche .
2*8*30/30 de prevu.

Encore 27° mais je décide de changer un peu la séance pour la renforcer et tester une Vma en pyramide ...un moment que ça me trotte ...

la sortie sera donc :

2*30'' (100%vma soit 155m) + 2* 300m (100% vma soit 60'') + 1*500m (95% vma soit 1'46')'
R=3
1*500m + 2* 300m + 2*30''
(recup 30'' pour les 30'', 45'' pour les 300m)

A l'echauff le cardio accuse 10 bpm de plus que dimanche ...je n'aime decidement pas la chaleur

2 plantages dans la séance :
- j'ai oublié de lancer l'entrainement programmé ...m'en suis rendu compte à la fin du 1er 30" quand le chrono à continué
- j'ai mal programmé la séance ...en fait ,en faisant vite, j'ai fait les 2 series en mode croissant .... au lieu de monter et descendre la pyramide, je l'ai monté 2 fois ...destabilisant quand tu pars pour faire un 500m et que la montre d'annonce que tu dois faire la serie 30"

bloc 1 :

30" : 160m
30" : 155m
200m : 57"
200m : 58"
500m : 1'40"

30" : 152m
30" : 150m
200m : 60"
200m : 60"
500m : 1'39


passé quasi tous les blocs ....les 30/30 manque qques metres sur la second bloc mais les 500m sont passés à 100% au lieu de 95% ...un poil moins dur que la semaine derniere le 2*6*300, mais quand même fini avec la tête qui tourne un moment

hors échauffement niveau fc ça donne : fc moyenne (recup comprise) 90%, max 98% ....même sur mon 10 kilo à marseille j'ai pas dépassé 96% ...98% avec 27° plein soleil, tu m'etonne que j'ai fini avec la tête qui tourne

dis donc tu triches tes 300m ce sont transformés en 200 m la chaleur surement
en tous cas t'envoie toujours grave

arff c'est vrai je corrige ....c'etait bien 300m

et là j'attaque le boulot pour la moitié de la nuit

Bon courage à toi, après une séance comme ça, aller bosser derrière, chapeau !!!