Suivi de Tye [ 1er TRAIL TERMINé ]

je laisse l'auto lap et pour les periodes de repos j'appuie moi meme sur le bouton lap car je vois le temps écoulé du circuit sur ma montre.
donc au bout d'1'30, par exemple, hop je lap et je repare sur 1000m ...

tu vois le truc ? jsais pas si je suis clair ...

Dimanche 18 Septembre - Plan Semi 6.3 - SL 1h40 avec 3x15' à 80-85%
Plus longue SL de tous les temps !
pour les fractions de 15' je m'impose de ne pas dépasser les 168bpm (84%FCM) et de ne pas dépasser les 4'45/km histoire de voir si ma FC se porte bien !

- je commence par 35' à 6'08/km pour une FC moy de 70%, la baisse de temperature fais vraiment du bien !
- #1 15' : allure moy 4'45/km, fc moy 161 (80.5%), max 167
- #2 15' : allure moy 4'42/km, fc moy 163 (81.5%), max 168
- #3 15' : allure moy 4'46/km, fc moy 164 (82%), max 168

A la fin de mes 1h40 j'etais encore un peu loin de la maison .... alors j'ai un peu continué ... ooops
Bilan : 1h54 pour 20,15km, fc moy 151 (75.5%), max 168 !!

Pour le coup c'est ma plus longue sortie jamais faite (temps et distance) !!
pour ce qui est de mes fractions, j'en suis tres content. Une petite dérive cardiaque, encore ... mais je pense que sur du plus long je peux stabiliser autour de 166 (83%) et 4'45/km !
Les pauses de 2' se sont faite en marchant pke j'arrive vraiment pas à boire en courrant
Niveau ressentis, j'ai commencé à avoir des douleurs articulaires vers le 16eme km et je sentais mes mollets tout contractés ! Mais rien de méchant ! Je sais maintenant que je pourrais finir mon premier Semi marathon sans soucis !

Belle séance. Bon rythme et FC maîtrisée... tu peux être serein pour ton semi. C'est du tout bon !

Comme on dit par chez moi: boudu con !
tu es entrain de dire que ton allure marathon serait pas loin de 4'45"/km
Enorme !
Bravo

Encore une belle séance et cela s'annonce vraiment bien pour le semi

tu tout bon ça

carrrement !! belle séance