Suivi de Tye [ 1er TRAIL TERMINé ]

mardi 13 Septembre - Plan Semi 6.1 - EF 45'
Séance de repos apres ma course de Dimanche. Petite séance plaisir dans un bois.
47' pour 7.64km, soit allure moy de 6'15/km. Fc moy 75%FCM ( ca monte un peu )


Jeudi 15 Septembre - plan Semi 6.2 - AS21 4000-3000-2000
Après ma course de dimanche, j'attendais avec impatience cette séance pour bien travailler ma FC21.
Donc avec l'aide du coach je pars sur une FC max de 175 (87%FCM). Et je m'y tiendrais !!

1 - 04:32 (FC Moy 162, Max 166)
2 - 04:35 (FC Moy 168, Max 170)
3 - 04:33 (FC Moy 170, Max 173)
4 - 04:29 (FC Moy 173, Max 175)
allure moy 4'32/km, fc moy 168, max 175
Je prends 3' de repos pour remettre ma chaussette qui m’appuyait sur l'ongle.. aie !!!

5 - 04:39 (FC Moy 165, Max 170)
6 - 04:44 (FC Moy 169, Max 172)
7 - 04:28 (FC Moy 173, Max 175)
allure moy 4'37/km, fc moy 168, max 175 - un peu du mal à repartir après m'etre arreter mais après ca roule !
1'50 de repos en footing (6'20/km)

8 - 04:40 (FC Moy 170, Max 174)
9 - 04:30 (FC Moy 175, Max 178)
allure moy 4'35/km, fc moy 172, max 178 - j'accèlere un peu sur la fin pour finir à 4'/km (un compte rond )


Bon beh je suis super content de ma séance ! J'ai eu de super sensations, et le résultat est mieux que ce que j'attendais.
J'ai fais toute la séance à la FC sans dépasser 175 (sauf à la fin ), sans regarder l'allure (sauf à la fin ) !!
Peut être que le 4'45/km est à ma portée .... je crois que je ferais mon Semi à la FC et on verra l'allure sur la ligne d'arrivée

quelle progression

Très belle séance d'AS21 , mais attention la FC dérive pas mal sur les 3 blocs ! 4'45''/km ça fait 1h40 .

C'est ton 1er semi ? Si c'est le cas reste prudent sur l'allure, la priorité reste de le finir en bonne forme.

Merci à vous !
En effet, ce sera mon premier Semi et j'ai vu que ma FC avait tendance à monter ... c'est pourquoi je me suis fixé une limite haute et je n'ai pas fait attention à l'allure... Et comme je le disais, je pense faire pareille sur mon semi.
Comme ce sera mon premier, je n'ai pas d'objectif temps et donc ma priorité, comme tu le dis, sera de finir en (plus ou moins) bonne forme

C'est une bien belle séances mais comme le fait remarquer il faut faire attention à la dérive et peut être partir sur des bases plus prudentes afin que tu arrives en bon état de forme.

En plus le parcours de Sommières ne semble pas des plus simples même s'il est dit "roulant" sur leur site.

@+

dep1703 écrit:

C'est une bien belle séances mais comme le fait remarquer il faut faire attention à la dérive et peut être partir sur des bases plus prudentes afin que tu arrives en bon état de forme.

En plus le parcours de Sommières ne semble pas des plus simples même s'il est dit "roulant" sur leur site.

@+

oui mais si je me fixe une FC max, on s'en fout un peu de la dérive non ? mon allure devrait baisser au fur et à mesure, a priori, et se fixer pour une FC constante de 175.
je suis peut etre completement à coté de la plaque ... ? Dites moi, hein, pke je ne voudrais pas foiré mon premier Semi ...