suivi de bidoubay [en cours : entretien ]

gilles84 [Dum Spiro Spero] écrit:

après quelques mois d'arret complet, Bidoubay a repris la cap ....

Et la reprise de la CCAP, c'est pour quand ?

lui ai suggerré de venir faire un tour

YESSSSSS !
Bidou de retour

coucou Bibou, j'espère que tu vas mieux

BONNE ANNEE l'ami

Reviens nous en forme

bises

Salut à tous et meilleurs voeux 2012

j'avais laissé tomber le forum suite a ma blessure récurrente à la cuisse.

2011 a été une année galère, impossible de soigner cette fichue cuisse, la rééducation fonctionnelle que j'ai faite n'a fait qu’empirer les choses et je me suis retrouvé avec un mal de dos terrible, une déprime sportive, suivie d'une grosse fatigue malgré (ou a cause de l’arrêt total de sport).c'est pour ça que j'ai laissé tomber le forum, je n'avais plus le gout, je m'excuse d’ailleurs de mon silence sans explication

pendant les vacance d'été, j'ai pris le taureau par les cornes, j'ai bazardé ma semelle orthopédique, et je me suis relancé en cap

30 mn 2x par semaine puis 40 mn 2x par semaine
la reprise a été terrible, car retour a zéro

le mal de dos et la sensation de fatigue générale disparaissant j'ai augmenté à :
45 mn 3x par semaine
j'ai tenu le coup comme ça jusqu’à la fin de l'année .
le mal de cuisse est toujours là, sous-jacent, mais j'arrive à le gérer.

en ce début d'année 2012, je me lance le défi de la course du "crestaire" (11.5 km 200d+) comme en 2010 (1h01), en 2011 (blessure)
je me fixe comme objectif 1h10, soit une moyenne de 10km/h.

le temps était idéal, je connais le parcours pour l'avoir fait en vtt l'an dernier en reco pour 3 des forumeurs (ils se reconnaitront)
9h30,top départ, les 5 premiers km je gére à 10km/h puis je marche sur les 400m de la grande montée, je continu sur le plateau à 10km/h jusqu'au km8.
ensuite sur la partie "trail", je tiens tant bien que mal , j'arrive au km9 (point culminant avec 2mn de retard sur mon objectif.
la grande descente est la (environ 1500m) je la fais au taquet (4mn/km environ).
arrivé en bas de la descente il doit rester 1km mais je suis cuit, je suis a l'arrache, la ligne d'arrivée approche, je regarde mon chrono, je suis dans les clous, je finis en roue libre.





après avoir récupérer un petit tour au ravito, j'ai croisé sergio qui m'a donné des nouvelles de Pierre et Gilles

bilan 1h09 280eme/380

je suis content car je n'ai pas eu mal à ma cuisse
j'ai manqué de souffle par manque d'entrainement en cote mais bon, c’était ma première course depuis le marathon (octobre 2010)


je n'ai pas trop de planning pour 2012, j’espère juste m'entretenir et faire quelques courses courtes de temps en temps.
je ne peux pas trop me lancer dans un grand defi type marathon ou passer trop de temps sur le forum car j'ai d'autres projets tout aussi chronophage (construction villa) pour 2012/2013