Plusloin - En mode flamant rose

plusloin écrit:

wilf écrit:

Ah! le côte du Rhône!
pas regroupable le WE

C'est là le coeur du problème !!!!

Oui mais il y a des dérogations!

SL Bourgogne ou Beaujolais ou Alsace etc, etc

Ca marche aussi avec la bière ???

Lundi 7 juin

13 km en 1h10 au lieu des 1h20 prévues : il faisait trop chaud et les guiboles n'ont pas encore éliminé tous les excès du WE
Au programme 3 fractions de 10 minutes à 90% FCM (=170 bpm) particulièrement exigeantes !
Les dernières modifications apportées par Gilles au plan d'entraînement ne sont pas de tout repos : les SL deviennent vraiment "qualitatives" !!!
La chaleur doit y être pour quelque chose mais je suis encore loin d'être capable de tenir l'allure 4:10/km sur 10 bornes puisque lors de mes accélérations à 90% FCM, même si le terrain est légèrement vallonné, la cadence oscille entre 4:15 et 4:35/km... Je me répète mais un plan 10 km c'est bien plus dur qu'un plan marathon

En fait le vrai pied en càp c'est le semi marathon couru à AS42 + au taquet lors des 2 ou 3 derniers km

bah ça me rassure car après mes 2 semi, là je repasse sur un plan 10km pour aller chercher la barre des 40' que je trouvais innaccessible depuis que je cours ...et ensuite j'attaque la prépa de mon 1er marathon ... donc ça sera fastoche la préparation visiblement (même pas j'y crois )

avec la chaleur , les blocs à 90% effectivement ça pèse dans les jambes ....

Mardi 8 juin

10 km en 1 heure tout rond... Footing à 2 à allure tranquille sauf les 2 derniers km où on a un peu poussé les chevaux pour finir au sprint sur 200 m dans le dernier raidillon
L'occasion par ailleurs d'inaugurer mes nouvelles chaussures de trail (Asics Trabuco 12) avec pour le moment un a priori très positif Enorme gain de stabilité par rapport aux Nimbus de route : c'est ma cheville qui va être contente

"A cheville contente, foulée déroulante"
.......................................dicton c-capien

Maître càp ello a parlé !!!!