Suivi de Denis 2015

Salut Denis,

Ca faisait longtemos que je n avais pas checké ton suivi.
j ai une question: tes seances "EF" se font plutot à un rythme/ minute
Tu ne cherches pas à courir à la FC?
Peux tu me rappeler le nom de ton club?
Merci

Salut ,

oui exact, je travaille uniquement sur des allures depuis un peu plus d'1 an, car le travaille en FC me limitait pas mal et je ne progressais pas, de plus ma ceinture cardio déconnait une fois sur 2 et donc la fiabilité était vraiment aléatoire pour le calcul des moyennes etc...

depuis que je travaille en VMA et en allure , j'ai gagné 13 minutes sur le demi et je me sens plus en phase avec ces rythmes et cette méthode, qui plus est, c'est celle de mon coach au club ( Club Viking )
Il est en train de regarder mon plan , j'ai repris ce matin après une coupure de 1 semaine.

pour le club on s’entraîne sur piste et en intérieur , très bonne ambiance , tu peux faire un essai si tu veux ,je t'ai fais un mp tu as mes infos si tu veux plus de détails.
je n'arrive pas à voir tes séances sur gamrin , apparemment tu t’entraînes en FC ?
tu vises quoi comme temps ?

A plus

Hello !

voilà, 1ère semaine complétée ! un peu plus de 56 km , 4 sorties , un peu de fatigue car cela faisait plusieurs semaines que j'étais sur un peu moins de kilo/hebdo et de séance.

le feeling est bon , mais l'objectif est loin d’être facile il va falloir cravacher fort !

Coté intendance, billets avion et hôtel réservé , départ de Montréal le samedi matin, expo et dossard en après midi et retour le dimanche en fin de journée.

A plus

Den

Semaine 2:

1h à 4'30/km 13.48 km 00:58:51
VMA-105 (2*150m)+(2*1600m)+(3*2')+ 8' en AS21 15.36 km 01:11:30
EF 1h à 4'50 12.69 km 01:01:13 (4'49")
VMA-100 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' 12.18 km 00:56:47
SL 1h20 dont 2X2,5km en AS21 17.21 km 01:20:02 (4'39")

Bilan de la semaine 70.92 km 5 séances

Une grosse semaine avec un bon rythme. je ressens une douleur arrière cuisse droite , probablement une contracture. Je vais donc voir demain si je réadapte ma semaine 3.

pour le reste , je me sens bien sur mon allure cible, est ce que je pourrais les tenir sur 21,1km pas encore !

Rendez vous la semaine prochaine pour la suite !

Den

ça fait des belles semaines bien chargées

En esperant que la douleur ne soit que passagère

Les parcours officiels sont sortis : www.torontowaterfrontmarathon.com/en/map.htm

Pour le demi, ca me parait plat. Beau parours.

Km 3 à 7 est descendant : facile d'aller vite, vraiment facile d'aller vite. C'est ok sur un demi, je pense, mais c'est une erreur qui m'a couté cher au marathon l'a dernier.

km 7 à 12 : possiblement du vent, alors tu peux toujours te cacher derrière qqun de plus gros que toi!

km 19.5 à la fin sera une montée.

Bonne continuation et bonne chance!

Anne-Marie