Suivi de gilles

Vendredi 08
Footing de 1h entre 140-150puls (70-75%FCM)

Samedi 09
Footing de 30' entre 140-150puls
3x8' à 170-175 entre 170-175 puls (85-88%FCM) avec R=4'
10' lent à 145puls/min

Lundi 11
SL de 1h20 entre 140-150puls (70-75%FCM)

Suite des festivités

Mercredi 13
Tapis de course
Réintroduction en" douceur" du travail type VMA
Footing de 25' en accélération progressive et réguliére de 8 à 13km/h
+ 10x1' à 16-16,5km/h avec R=1' à 14km/h
+ 10' recup lente

Demain
Footing de 45' à 70-75%FCM (140-150 puls/min)

Ce week-end
Repos complet vendredi-samedi-dimanche et lundi: grosse fête familiale qui coïncide avec ma semaine de relâchement . Je serai donc absent du site jusqu'à dimanche soir...

Mardi

Début "officiel"de ma préparation du marathon du Mont St Michel

C'est la bible ce poste!

Je me demande:comment on attrape les boutons du tapis à 17 km/h?

Sur terrain accidenté faut rester dans les tours(puls/min.) pas sur la vitesse est ce que je me trompe? bien sur cela va dépendre du contexte(pour rentrer chez moi c'est côte 10% sur 1200 mètres).

Le début "officiel"ça va être du "solide"je suis prêt assis dans mon fauteuil avec les charentaises à pointes.
:

wilf écrit:

Sur terrain accidenté faut rester dans les tours(puls/min.) pas sur la vitesse est ce que je me trompe? bien sur cela va dépendre du contexte(pour rentrer chez moi c'est côte 10% sur 1200 mètres)

Oui il faut réguler t'allure en fonction des puls.
On peut s'accorder 5 à 10 puls supplémentaire sur 1 à 2', mais ensuite faut se recaler, une fois la cote terminée.

Aujourd'hui
Sl de 1h30 (17km) avec test (concluant) de la ceinture "porte bidon" d'Overstims.
Je vous ferai un petit article compte rendu d'ici quelques jours
Toute la SL entre 140 et 150 puls/min
Sensations très moyennes (2/5). Mais pas surprenant après un gros w-e festif....; .
Maintenant fin de cette longue période festive (noel, nouvel an.....). Place à une hygiène de vie plus "sportive"

yeah, c'est reparti ! belle séance longue.

Maintenant fin de cette longue période festive (noel, nouvel an.....). Place à une hygiène de vie plus "sportive"

hihi +1
bonne récup

Manquant cruellement de temps, je laisse tomber le marathon du Mont Saint Micjhel.
J'arrive à peine à courir 1 à 2 fois par semaine actuellement.
Juste de quoi faire le semi de Paris en SL ...

Sinon je voulais vous indiquer que je m'accorde 4 jours de vacances en famille.
Je serai donc absent du forum à partir de cet apres midi et jusqu'à dimanche soir.

Je compte donc sur vous pour répondre aux questions "techniques" si vous maitrisez la chose

A dimanche soir
Bonne fin de semaine et bon w-e