Suivi personne

Merci à tous

secalex écrit: Fallait pousser un peu plus et sortir de ta zone de confort.

Moi je suis le plan, toujours, surtout quand il me dit de me la couler douce

Résumé de la fin de semaine et de ce mardi.

Dimanche: Une petite sortie longue en EF avec toutou et un collègue du club
14.93 km en 01:20:35 Allure moyenne 5'23. FC Moy 137 (69%) FC Maxi 156 (78%) Dénivelé + 110 m
on a juste profité d'une belle éclaircie pour aller faire un tour le long du canal et un peu de dénivelé au retour, en papotant pas mal, donc EF validée
flow.polar.com/training/analysis/445695359


le 08/03/2016 Allure spécifique 10 km : 3*2k AS10 r=3'
00:53:54 pour 12.17km Allure moyenne 4'24/km, FC Moy 155 (78%), FC Maxi 188 (94%) Dénivelé + 30 m

Retour sur le travail d'as10, avec la dernière séance à priori du plan de JP. Parti avec de mauvaises sensations (gorge qui racle depuis des jours + vidange gastrique tout les matins depuis deux jours), la séance est passée relativement bien (et même très bien par rapport à la semaine dernière ). Les douleurs du ventre auront la courtoisie le temps de me laisser rentrer à la maison, mais guère plus que le temps des étirements.
flow.polar.com/training/analysis/449365997



Du coup, je m'interroge pour la suite.
Les 3'30 me semblent pas utopiques, même si je doute (toujours,et comme tout le monde) de tenir ca encore un 4km derrière. Mais bon, je pense que les soucis de santé plus les séances hier (j'ai explosé mon RP sur 25m départ plongé, certes j'en avais pas ) sont aussi la raison des mauvaises sensations. Car quand je regarde les chiffres de FC (sur 3k, ca commence à etre crédible je pense), je suis "large" par rapport aux tests Delerue (faudrait que je le réactualise surement, pour la VMA comme pour les FC de travail) mais aussi aux FCs proposés par le simulateur de JP.

Du coup, pour valider tout ca, j'ai trouvé un 10km assez roulant et peu dense en participants qui pourrait faire l'affaire pour tenter de concrétiser l'histoire. Reste cependant à occuper ma semaine prochaine avant la relache. je pensais me faire un 5*1500m à AS10 avec récup pincé, histoire de voir ce que ca donne un peu plus de volume; ou alors un 4*[1200AS10/400mVMA (95 ou 100%)] histoire de bosser le mental avec un bloc d'as10 enchainé avec de la VMA pour me rappeler à quel point l'as10 est pas si pire. D'autres idées?

J'aime bien la deuxième solution.

Bravo pour ta jolie séance qui annonce un joli truc.

Je ne suis pas vraiment imaginatif quant au contenu des séances, mais ce qui est sûr, c'est que celle que tu viens de faire est très prometteuse...

choli choli c'est clair que les 3'30 sont envisageable, avec un dossard tu vas trouver l'énergie pour les tenir

j'aime bien l'idée d'un 4 x 1500 avec de la VMA95 derrière ou de l'AS5.

Je trouve aussi que l'enchainement AS10 puis VMA est une sympathique idée.

Par contre, pour ton 10, vise plutôt les 3'35 que je n'ai pas trop de secondes à rattrapper pour revenir à ton niveau !

Kodama écrit: vise plutôt les 3'35 que je n'ai pas trop de secondes à rattrapper pour revenir à ton niveau !

Fallait pas commencer à vouloir viser du 3'50/3'55 sur semi
C'est bien, ca nous fera à tous les deux de beaux objectifs pour la deuxième moitié 2016

Le 10/03/2016. EF 1h20
18.13 km en 01:32:13 Allure moyenne : 5'05"/km FC Moy 138 (69%) FC Maxi 160 (80%) Dénivelé + 120 m
Fallait aller promener la chienne, j'en ai profité pour aller flâner le long du canal. Le printemps approche,ca sent bon. Par contre, je me suis fait pourrir par madame, la toutoune a mis trois jours pour récupérer


Le 12/03/2016: FARTLEK sous forme de 3*5*[1'/30"], r=3'
Mon péché mignon. C'est avec cette séance que j'ai été initié à la VMA, toujours un plaisir d'y revenir. Et ce matin encore. Une allure proche du seuil, c'est à dire entre AS10 et AS21, faite au feeling, un grand plaisir ce matin là.
12.36 km en 00:55:35 Allure moyenne 4'29"/km FC Moy 146 (73%) FC Maxi 174 (87%) Dénivelé + 30 m


Le 15/03/2016: Séance mixte de mon cru: 4*1200mASS10 +250mAS5, r=2'
13.15 km en 00:58:50 Allure moyenne : 4'28"/km FC Moy 151 (76%) FC Maxi 187 (94%) Dénivelé + 30 m
La séance imaginative de la semaine dernière. Un peu pressé ce matin, et pas spécialement confiant après un gros rhume de samedi soir à hier (et encore bien pris niveau nez), j'ai cherché le moyen de faire des reps courtes, mais avec un volume correct (6km) et de l'intensité. Du coup, je me suis dit 1.2km en AS10, soit environ 4'10, et je complète en AS5 jusqu'au 5 minutes. Récup à la louche: 2'. Je pense que j'ai pas mal fait les choses à la louche.
La récup juste assez pour etre en EF niveau FC à la reprise, les distances AS10 juste assez longue pour ne pas avoir envie de faire l'AS5, et les distances AS5 juste assez longue pour ne pas avoir envie de recommencer, mais la récup fait son role, et c'est reparti.
GPS un peu capricieux sur des temps aussi court, les deux reps du milieu ont été perturbées par des talus arborés, mais les sensations étaient les mêmes, et de plus en plus dans le dur, et particulièrement content de sortir une dernière répétition à la hauteur de la première du point de vue des allures. Clairement, une séance challenging niveau physique et surtout mentalement.


Le 17/03/2016 Travail à 80-85%FCM : 30' seuil aérobie, 20' AS42, r=3' - 01:42:11 pour 22.76km
Allure moyenne: 4'29"/km FC Moy 149 (75%) FC Maxi 173 (87%) Dénivelé + 35 m
Ca faisait longtemps que j'avais pas travaillé ces allures, la reprise fut un peu difficile, pas sur de pouvoir tenir, mais au final c'est bien passé. Avec des ratios constants sur le premier bloc entre le deuxième et troisième tiers, et le deuxième bloc qui passe bien malgré des FC un chouilla hautes.


le 22/03/2016 Allure spécifique 10 km : 5*1000m AS10, r=1' - 00:53:03 pour 11.84km
Dernière séance d'allure. Encore du vent plein la gueule peu importe le sens de course, c'est à rien y comprendre. Le pire fut sur la dernière rep, avec un vent continu à m'empêcher de courir presque, d'où une FC bloquée et moi qui ne pouvait que voir l'allure baisser. Sinon, pas de bonnes sensations, mais les allures sont là, donc on va faire avec
11.84 km en 00:53:03Allure moyenne: 4'28"/km FC Moy 152 (76%) FC Maxi 186 (93%) Dénivelé + 30 m


le 24/03/2016 Footing endurance : EF avec toutou - 00:54:33 pour 11.18km
11.18 km en 00:54:33 Allure moyenne : 4'52"/km FC Moy 139 (70%) FC Maxi 157 (79%) Dénivelé + 35 m