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Suivi d'Alassea: 2015 la grande aventure!

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Réponse de Alassea sur le sujet Semaine 2 / séance 1

Posted il y a 14 ans 2 mois #57533
Voilà déja 1 semaine d'entrainement passée... un petit bilan? alors 2 séance de CAP et une séance de vélo de course, de tres bonnes sensations!

semaine 2 en cours!
hier je n'étais pas motivée... au bout de 30 minutes d'hésitation, je décide de ne pas aller courir... sage décision car 15 minutes plus tard il pleuvait à verse!!!

ce matin à la fraiche, une SL de 1h20 avec 20' à 85% FCM de prévu

séance effectuée haut la main! sensations excellentes!
donc déroulement de la séance:
-30' en EF, vitesse moyenne 7,1km/h et une FC à 152 soit 75% FCM
-20' à 85%FCM, vitesse moyenne 9,2km/h et une FC de 171 soit 85% pile poil!!!
-28' plus cool, vitesse moyenne 8,3km/h et FC à 158, soit 78% FCM.

1h18 en tout! et 10,41km!
le tout sur terrain valonné (D+80m) et avec une bonne partie vent dans le nez!
voilà suite au prochain épisode!
par Alassea

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Réponse de FredX sur le sujet Re: Semaine 2 / séance 1

Posted il y a 14 ans 2 mois #57542
Le niveau monte, monte....

Super !!!
par FredX

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Réponse de Alassea sur le sujet Re: Suivi d'Alassea

Posted il y a 14 ans 2 mois #57778
Oui le niveau monte! et l'entrainement apporte ces fruits!
ce soir une séance EF : 47 minutes, a 7,9km/h et une FC à 149 (soit 74%), la vitesse augmente en EF! pour une meme FC! signe de grande forme! et les sensations sont toujours excellentes!
+6,25km au défi nike+, je remonte tranquillement!

encore une séance de VMA en fin de semaine et la 2ème semaine sera bouclée.. comme le temps passe vite....
par Alassea

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Réponse de Laurent_T sur le sujet Re: Suivi d'Alassea

Posted il y a 14 ans 2 mois #57786
C'est bon ça ....... ;)

Sentir les bienfaits des entraînements B)

bonne continuation !
par Laurent_T

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Réponse de para sur le sujet Re: Suivi d'Alassea

Posted il y a 14 ans 2 mois #57897
je te souhaite une bonne préparation pour tes futures courses. bravo pour ta progression.
suis aussi en pleine prépa pour Morat-Fribourg.
bonne semaine
Christine
par para

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Réponse de Alassea sur le sujet Re: Suivi d'Alassea

Posted il y a 14 ans 2 mois #58013
Merci Christine! et bonne préparation a toi aussi, pour Morat-Fribourg entre autre!
pour ma part je me contenterais du petit parcours...

donc aujourd'hui la séance qui me fesait peur.... 2X5X400m à 95%VMA......

ben ca c'est pas trop mal passé.... bon avec le retour de la chaleur.. 30° en plein soleil quand meme, j'ai un peu souffert,,,,

donc échauffement cool, juste une légère gène sur le coté extérieur du genou gauche, mais avec l'echauffement c'est passé. je décide de faire la séance et de m'arreter si cette gène deviens trop ...

vais au stade pour mes 2 série de 400m.. stade en plein soleil évidemment....... bon c'est parti...
95%VMA = 1'54 /400m

série1:
1'52 / 1'52 / 1'52 / 1'54 / 1'54

Série2:
1'54 / 1'54 / 1'53 / 1'55 / 1'53

voilà les 100m de récup entre chaque on été fait en trottinant et les 3' entre les 2 séries en marchant.
coté FC je ne suis pas monté plus haut que 92-93% et ca redescendait très vite dans les récup.

voilà encore 15 minutes cool pour rentrer chez moi, et une douche bien méritée!!!

je sens un peu ce coté extérieur du genou gauche, j'ai fait un bon massage avec de l'huile a l'arnica, j'ai 3 jours de repos avant ma prochaine séance, et je verrai ensuite...
par Alassea

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