Suivi d'Alassea: 2015 la grande aventure!

BRAVO....objectif atteint

bon repos.

CHristine

ouiiiii objectif largement atteint! je suis trop contente et meme pas mal au jambes ce matin!

@para: et toi comment s'est passé la course?

objectif aussi atteint..... 58.59
très contente et, même pas mal aux jambes non plus.

merci a +

Christine

objectif aussi atteint..... 58.59
très contente et, même pas mal aux jambes non plus

Super! suis contente pour toi!bonne récupération et bonne suite!

Ma semaine récupération se passe bien! j'ai décidé de ne pas participé a la dernière étape du tour du canton de Genève, et de me laisser vraiment une semaine de repos. mais voilà les jambes démangeant déjà... il me faut penser à la suite et planifier ma fin d'année 2010....plein de projets, sans doute trop...donc je trie, fais des choix... dur dur, tant de belles courses...enfin voilà mon programme:

donc cette semaine repos, peut-etre un ou 2 footing cool, si il arrete de pleuvoir....

du 21juin au 25 juillet: je souhaite travailler ma vitesse, renforcé mes jambes. car comme dit mon physio, qui suis mon entreinement de cap de tres près, que le foncier je l'ai, c'est dans les jambes qu'il manque qqch... donc je pense organiser ces 5 semaines de la facon suivante:
-1séance EF de 45' à 1h
-1 seéance de VMA courte (style série de 200m, 400m, 30''30'', éventuellement côtes, ...)
-1 séance plus longue avec des 1000m, 2000m, 3000m, ... à AS10 ou AS21
ou 1 plan sur lequel je pourrais m'inspirer ou suivre?

Du 26 juillet au 15 aout: Vacances!!!! donc VTT quasi tous les jours (environ 100km/jour)

ensuite c'est la rentrée!!! mon objectif sera le semi de Lausanne (31 octobre) et j'espère pouvoir visé les 2h........

Du 16 au 22 aout: semaine de reprise EF uniquement

dès le 23 aout: début de l'entrainement pour le semi de Lausanne: 3 séances/semaine, sur 10 semaines.

Quelques courses intermédiaires:
-11 septembre (semaine 3): 1er semi des cotes d'Orbe: je souhaite participer au 1/4 de marathon, éventuellement...
-3 octobre(semaine 6): Morat-Fribourg: 17 km ou 8,6km . l'an passé j'avais fait les 8,6km, je pense refaire idem, bien que le parcours des 17km me tente bien..........mais peut-etre trop à 4 semaines du semi...
-et 31 octobre: semi marathon de Lausanne.

voilà du boulot devant moi! j'attand vos remarques, commentaires, ou autres.... en attendant faut que j'aille bosser....
bonne journée a tous!

Et bien sacré programme !!

On va faire la même course...je vais aussi m'inscrire pour le semi de Lausanne, je pense suivre le même plan que toi !

C'est marrant parce que en juillet je pense faire un plan d'entretien et après c'est vacances jusqu'au 15 aout et reprise en EF pour une semaine !

Edit : Tu peux l'inscrire à ton calendrier si tu veux ! Semi de Lausanne

Super! comme ca on va pouvoir se soutenir mutuellement!!!!
Est-ce que ca va etre ta première participation? quel temps vise-tu?

me suis inscrite sur le calendrier!