Suivi d'Alassea: 2015 la grande aventure!

hier une sortie longue quelque peu ecourtee car me suis faite avoir par le froid... Fesait beau soleil et j'ai cru qu'il ferai moins froid... Mais c'était sans compter le léger vent...
Et toujours la neige... J'enfonçait quasi toit le temps jusqu' aux chevilles parfois jusqu' aux genou... Toujours difficile de courir dans ces conditions ...

J'adore la neige ... Mais j'ai quand même hâte qu'elle fonde et que je puisse à nouveau courir en extérieur ...

Grrrrrr les tapis étaient tous occupé ce matin au fitness ... Du coup j'ai du changer mon programme ...
L'était prévu une séance d'ef ...
Ben finalement ce fut 20' de vélo puis 3x5x30''30'' sur elliptique .
Ça fait du bien!

Ooups ... Mon suivi prend du retard....

Bon alors... Pas mal.de séance encore sur tapis bien au chaud...

Lundi: 2x6x45''45''. Les 45'' rapide à 13,5km/h et les lents à 7km/h
J'ai bien donné sur cette séance! Et les sensation était bonne!

Mardi une slaves encore en nordic walking car entre la neige qui fond, la boue et les plaques de glace pas facile de courir..
La sortie fut plus longue que prévue car me suis un peu perdue..... Et finalement j'ai fait un allô chéri pour qu'il vienne me chercher.....

Mercredi ce fut repos!

Jeudi 50 minutes de vélo bien au chaud devant les dessins animé

Et aujourd' hui ça va être séance de côtes sur tapis.

Voilà... Mon carnet est quasi à jour......

Tu n'as pas chômé !
Vivement le fin du dégel que tu puisses "courir pour de vrai" c'est largement plus sympa d'être dehors ?
Les 45"/45" c'était pieds nus ou chaussé ?

oui vivement le dégel! C'est tellement meilleur en extérieur !!!

Toutes mes séances sur tapis sont pieds nus...

Séance de côtes effectuée pieds nus sur tapis à l'abri de la pluie et de la boue...
2x5côtes de 1'30 à 6% et 80%vma soit 10km/h. Recup de 1'40 en trottinant entre 6,2 et 6,5km/h et 3' entre les série ..
La vaaaaaache c'était dur!!! J'ai souffert mais suis arrivée au bout...

Peut être mon allure était un poil élevée... Pour vous à allure soutenue ça correspond à quel % de vma en gros?

Bon j'ai bien bosse! Suis contente de ma séance ! Maintenant au boulot et ensuite weekend!!!!!

En théorie je crois qu'il y a une équivalence entre la VMA et la VMA ascensionnelle... de mémoire tu peux trouver un tableau sur le site de raidlight...
Perso sur les séries longues (montées de 2') j'essai de tenir une bonne AS10 (environ du 90% donc) sachant que je tourne sur des bosses de l'ordre de 6-7%
Sur des fractions plus courtes je prends un% plus élevé et donc même en m'arrachant plus, je vais moins vite...