Suivi Wilfried du Chatelârd: S1 La Rochelle

FredX écrit:

Oui, je fais comme toi et je sais que rycker c'est pareil...

Par contre ce qui m'interpelle, c'est que sur le plan c'est soit Semi-marathon à AS42 sot SL de 2h00 avec 2 * 5000m à AS42
Ce qui ne fait pas du tout le même volume d'AS42 !?!

Les 21 kms AS42 seront un bon indicateur pour le jour J.

EF vite fait bon:

-1hrs 04'57" -10 km270- FCmoy 129 -6'19" le kilo à 69%K
100 mètres de dév.+ ,10% de pente sur le dernier kil sans ça 10 km sous l'heure !

J'ai pensé tout le long à une bouteille de "ROMANET CONTI 1944 (l'année de ma naissance )
vendu à Nouillorque 129 000 dol US

Rycker écrit:

FredX écrit:

Oui, je fais comme toi et je sais que rycker c'est pareil...

Par contre ce qui m'interpelle, c'est que sur le plan c'est soit Semi-marathon à AS42 sot SL de 2h00 avec 2 * 5000m à AS42
Ce qui ne fait pas du tout le même volume d'AS42 !?!

Les 21 kms AS42 seront un bon indicateur pour le jour J.

Oui, le seul problème c'est que je me suis trouvé un copain pour faire la séance avec moi, mais je lui ai annoncé 2 * 5000m à 5'38" je ne suis pas sur qu'il me suive sur les 21kms à AS42...
Je verrai le jour J...

Je rejoins Fred et je suis impressionné par tes sorties Wilf ç'est du Grand Wilf

wilf écrit:

-1hrs 04'57"

4'57"/km pendant une heure!!!
C'est la grande forme Wilf...

Belle séance sinon, tu vas [strike]bientôt[/strike] pouvoir me servir de lièvre en EF sur 10km.

www.conseils-courseapied.com/forum/76-su...Page-223.html#195886