Suivi de danyd@n

Slt Mariline , ben va falloir t'y mettre alors
Allez je vous donne un peu des news , bon ce 10 km annulé j'ai bien reflechi et j'avais prevu en remplacement pour la meme date une course nature de 12 km avc un D+ 300.
Mais je me suis ravisé car apres 6 mois de training que je qualifierai d'intensif , j'ai decidé d'observer une pause de 15 jours
En effet depuis le debut de l'année et apres une 1 ere prepa semi interrompu par une blessure , 3 mois passé dans les collines , 1 pause de 15 jours mi-juin ,1 prepa semi en 16 semaines cet été puis 1 semi marathon et 1 mois plus tard un bon trail de 25 bornes , j'en suis à plus 1200 kms.
Donc le repos s'impose car à vouloir trop en faire on finit par ne plus rien faire
Je vais etre un peu en avance car je vais vous parler de mes projets pour 2010.
J'attaquerai le 1 decembre le plan marathon en 16 S proposé par notre coach Gilles voilà la raison pour laquelle j'estime qu'il me faut le debuter avc toutes les cartes en main et la 1 ere est une fraicheur sans faille.
La date de mon marathon est le 21 mars 2010.
J'ai choisi celui-ci et je vous le presente avc ce lien :
www.maratonadiroma.it/default.aspx
Je pense que ce doit etre un sacré defi quand meme , à lire certains articles sur le net et le CR de notre amie membre Donia il doit etre à la hauteur des marathons les plus prestigieux.
Vous allez me dire que n'importe quels marathons d'y participer c'est dejà prestigieux
Bon j'irai à Rome car je suis rital de sang et mon oncle y reside , donc çà sera un avantage et aussi à cause du calendrier.
J'ai prevu un semi dans cette preparation à 5 semaines du but ultime.
Il sera couru le 14 fevrier et le voici :
semi-cannes.org/
Je t'annonce tout de suite la couleur Gilles , je le courrai à mon AS21 mais j'espere en discuter plus tard.
Je suis tenté par ton plan :
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...on-3seances-16semain
ayant dejà un vecu en CAP et possedant aujourd'hui un AS21 mais tout le travail en WMA me fait defaut et il va falloir que je trouve une alternative pour ces seances car je ne veux pas entendre parler de WMA
Mais on verra çà un peu plus tard car je suis en train d'y reflechir et forcement je te mettrais à contribution
Mon objectif premier est bien sur de le terminer ensuite je me suis donné un max de 4h00 .
Je pense que c'est realisable enfin je l'espere
Pour le realisé j'ai determiné mes 2 AS , AS21 à 12.5km/h qui est acquis et AS42 à 11 ou 11.25km/h .
A ces allures il sera couru en 3h50 ou 3h45
Je vous parlais du calendrier car je m'inscrirai qu'au dernier moment , en ne sait jamais , j'ai dejà vecu l'annulation de mon 1 er semi et si pour une raison familiale , Rome ne se fait pas j'aurai tjours la possibilité d'aller sur celui-ci :
www.monaco-marathon.com/
Il n'est qu'à 1h30 de route de chez moi , voilà j'ai tout prevu ( enfin pas encore ) pour ma 1 ere participation à ce RDV et pour faire grandir le palmares du Team
Bon j'arrete là pour l'instant et bonne journée à vous tous

Salut Danyd@n

Je t'annonce tout de suite la couleur Gilles , je le courrai à mon AS21 mais j'espere en discuter plus tard.

Alors oubli le chrono à Rome...
Quand je dis aux coureurs de ne pas faire leur semi à AS21, ce n'est pas pour les contrarier. C'est juste le retour d'expérience de plusieurs coureurs que j'entraine ou que je conseille .
J'en connais pas un qui a battu son record sur semi puis ensuite sur marathon 4 à 5 semaines plus tard....

Ceux qui se sont lachés sur le semi, ont souvent payé l'addition le jour J.
Croit moi, j'aimerai tant te tenir le discours inverse

Maintenant tu as le droit de tenter le diable

mais tout le travail en WMA me fait defaut et il va falloir que je trouve une alternative pour ces seances car je ne veux pas entendre parler de WMA

Tu peux remplacer ce travail de VMA par du travail de fartlek en nature. Tu pars sur des temps d'effort équivalents, mais en travaillant davantage à la sensation

Slt Gilles , en fait j'ai voulu te tester mais c'est vrai que j'ai lu sur un magazine spécialisé en running et qui propose des plans ( auquels je ne comprends rien d'ailleurs ) que l'on pouvait courir son semi 4 à 5 semaines avant le marathon à son maximum.
Mais vois tu je pensais et j'esperai que tu me le proposerai car j'ai couru mon 1 er semi sur un parcours plutôt vallonné et celui de Cannes est du genre roulant.
Automatiquement et sans accident j'aurai battu mon chrono et j'aurai eu un nouvel AS21.
Mais mon coach c'est toi et j'ai une entiere confiance en tes propos.
Pour preuve je comptais courir mon 1 er marathon le week end dernier ( Nice-Cannes ) et tu me l'as déconseillé.
Alors no soucy pour ma prepa de Rome , ce semi sera couru en AS21 AS42 je veux dire
Sinon pour le remplacement du travail en VMA c'est dejà bien que je puisse m'en passer.
Mais j'ai quand meme du mal à convertir ces seances en fartlek ?
En plus il faudrait que je change l'organisation de mes seances , c'est à dire : EF , SL , Fartlek à cause de mon emploi du temps car en milieu de semaine je cours à 18h00 et en pleine nature çà voudrait dire à la frontale
Donc est ce possible de finir ma semaine ,le dimanche matin non pas par la SL mais par celle du Fartlek ?
J'ai egalement pensé à autre chose car j'aime bien essayer de comprendre .
M'autorises tu à t'en faire part ? c'est un mixte en quelque sorte du plan " finir le marathon " donc de l'EF , AS % FC , SL du plan que je souhaite executer.
C'est peut etre du n'importe quoi mais pour moi il serait plus simple à instaurer.
Des que tu me donnes le feu vert je t'expose les faits et je sais que tu seras franc pour me dire si çà ne va pas @+

préparer Rome mais avoir une solution de repli sur Monaco au cas où..., je trouve l'idée sage et excellente

Salut Danyd@n,

Merci pour tes félicitations et effectivement j'avais "disparu" , le moral pas au beau fixe en septembre

Depuis tout va mieux comme tu as pu le voir malgrès cet accident de parcours à Nice.

Pour en revenir au marathon de monaco, si jamais tu le fais, je pourrais t'en parler plus longuement car je l'ai fais deux fois en 2006 et 2008 (mes 2 premiers) dont voici un apperçu : Départ dans Monaco en 2 boucles trés "montagnes russes" acalmie vers roquebrune et re-vallonnée, calme plat pour la traversée de Menton et faux plats jusqu'au 21 km en Italie, le retour idem jusqu'à la sortie de Menton puis grosses difficultés sur Cap Martin et Roquebrune, ensuite calme jusqu'à Monaco, grosse descente vers le tennis club et ça déroule jusqu'au stade Louis II où à l'entrée petite montée bien casse patte pour rentrer dans son antre et faire un 400m sur une piste d'athlé mythique !!! Le bonheur d'en finir !!!

En tout cas bonne prépa et bon courrage !!!

Slt Christine , l'idée est excellente certes mais pas si sage que çà je crois
Je m'explique , j'ai choisi Rome en fonction du calendrier car à partir du mois de novembre je ne peux plus m'entrainer dans mes collines à cause de la tombée hative de la nuit et ce jusqu'au mois de mars au changement de l'heure d'été.
Donc c'est parfait pour gouter au bitume
Ensuite je ne vais pas tout seul à Rome .Je pars avc ma Maman , pour l'emmener voir son frère en faisant en 1 er une etape à Parme pour voir toute la famille , c'est un peu un pelerinage car mon oncle romain je ne l'ai pas vu depuis 35 ans
Donc 2 seules raisons feront que je ne puisse pas faire Rome sans chercher l'extreme.
1 que ma mère au dernier moment ne veuille plus venir ou ne peut plus venir dû à son age avancé et du coup je n'irai pas tout seul et en 2 eme que je me blesse.
Je m'inscrirai donc au dernier moment et Monaco est un bonne solution de repli car c'est à la meme date.
En plus c'est dans la meme direction mais là ou la sagesse s'envole malgré un parcours le long de la Côte Méditerranéenne , un depart sur la grille des formules 1 avc une arrivée sur le stade Louis II , 3 pays traversés , c'est un marathon tres exigeant car il est assez vallonné .
Le record est de 2'11"... donc pour un 1 er marathon il va falloir oublié mon chrono tant souhaité et ne penser qu'au plaisir d'y participer