Knau80 - Oops, I did it again !

Belle séance Knau les allures sont plutôt pas mal. Tu commence quand ton prochain plan?

Ca commence à bien avancer par ici... 4'30" en AS21, joli.

Ouh là 4'30 en AS21!
Bon j'ai plus qu'une minute 30s a gagner pour te rattraper , easy

En tous cas, joli performance ça sent bon le progrès !

jordan40 écrit:

Belle séance Knau les allures sont plutôt pas mal. Tu commence quand ton prochain plan?

Merci Mr !!
Je commence mon prochain plan (10km 3 séances sur 6 semaines) la semaine du 6 Février pour faire mon 1er 10 km de la saison (et de ma vie de runner aussi)

D'ailleurs, je me pose une question sur l'enchaînement des plans (déjà abordé mais pas eu de réponse alors je recommence). je vais terminer mon plan d'avant saison d'ici peu et niveau sorties VMA et seuil, ça commence à être chargé, 2 séries de 12 en 30-30, 2 séries de 6 en 400 m et 3*15' au seuil. si je regarde le plan 10 qui m'attend, ça fait un sacré retour en arrière niveau volume.
www.conseils-courseapied.com/lmp/knau80/...es-entrainement.html

La question est simple, dois-je me plier au plan et opérer un retour en arrière ou je continue sur la lancée ?

AtomHeart écrit :

Ca commence à bien avancer par ici... 4'30" en AS21, joli.

Je proteste, ce n'est pas de l'AS21, c'est du seuil, En AS21 je vise plutôt du 4'15 mais ça sera pour Novembre, à moins que je ne me colle un petit semi en juillet ou aout pour m'occuper un peu
Mais sinon, je suis assez d'accord, ça commence à avancer

Amenhi écrit :

Bon j'ai plus qu'une minute 30s a gagner pour te rattraper , easy

En tous cas, joli performance ça sent bon le progrès !

Merci !
Laisse tomber les comparaisons, on fait tous avec nos "moyens", on ne choisis pas nos VMA, la mienne a l'air de vouloir grimper alors j'en profite pour aller au plus vite de ce que je peux (pour l'instant l'intensité me botte plus que le long), à l'inverse la tienne semble plus basse mais tu développes des qualités d'endurances et surtout de patience que je n'ai pas et qui sont de sacrés atouts pour les longues distances. J'espère que tu ne verras aucune prétention dans ces quelques lignes

Knau80 écrit:

AtomHeart écrit :

Ca commence à bien avancer par ici... 4'30" en AS21, joli.

Je proteste, ce n'est pas de l'AS21, c'est du seuil, En AS21 je vise plutôt du 4'15 mais ça sera pour Novembre, à moins que je ne me colle un petit semi en juillet ou aout pour m'occuper un peu
Mais sinon, je suis assez d'accord, ça commence à avancer

Mais permettez-moi de protester à mon tour Monsieur !
Comme tu l'indiques toi-même, tu as fait ton seuil à 88-89% (ce qui est très bien hein!) mais pour moi 88-89%=AS21... A moins que tu arrives à cogner de l'AS21 à 92% mais alors là, prévois le sac à vomi, parce que ça va secouer pendant ton semi !

Sinon, si je résume... Objectif AS21 à 4'15... alors... AS10 à ??? (oh, p***, dites-moi pas que c'est pas vrai ! Moins de 40' sur 10km !!! )

Sinon, concernant ton plan 10K, ne cherche pas à trop le charger en VMA. Entre ça et l'AS10, ça fait pas mal de boulot à haute intensité -surtout si l'on rajoute également le travail au seuil, n'est-ce pas ! . Le but n'est pas de se crever à la tâche mais bien d'affûter les outils.

Entièrement d'accord.

Les plans de Gilles sont généralement bien construit, avec l'intensité nécessaire pour forcer le corps à travailler sans aller à rupture et blessure.

Sachant que l'AS10 est tout de même une allure assez violente, les semaines conserveront de l'intensité de toute façon avec en plus de l'AS21 et/ou de l'AS42 et/ou de la VMA dans la semaine! Pour un premier plan 10 km, ce sera parfait je pense. Tu auras toujours le temps de le muscler par la suite.