Knau80 - Oops, I did it again !

Merci Joël, Patrick et François !

Pour les lasagnes (à moins qu'il s'agisse d'une douteuse allusion à un cycle menstruel ) c'est moi qui les prépare, Attention Will', le jugement sera sans appel (rital et cuistot ) !

Pour le spectacle, Madame a été futée, elle me fait un cadeau qui tombe le jour de son anniversaire du coup je suis obligé de l'emmenée

J'avais peur du cadeau surprise, au final je suis content, on devrait bien se marrer !

Sinon, j'ai l'impression que ça fait une éternité que je n'ai pas couru... depuis mardi en fait... j'espère y aller ce soir pour tourner sur la piste, ça fait longtemps une petite VMA des familles

Je viens de "me faire commander" par maman un beau cadeau d'anniversaire plus orienté CàP !!!

En rouge (et en S pour mouler mes os...)

Knau80 écrit:

Je viens de "me faire commander" par maman un beau cadeau d'anniversaire plus orienté CàP !!!

En rouge (et en S pour mouler mes os...)

C'est pas un os à cet endroit mince j'avais pas vu , c'est un haut

Rycker écrit:

Knau80 écrit:

Je viens de "me faire commander" par maman un beau cadeau d'anniversaire plus orienté CàP !!!

En rouge (et en S pour mouler mes os...)

C'est pas un os à cet endroit mince j'avais pas vu , c'est un haut

je ne veux même pas savoir comment tu es fichu Eric

Ce soir, malgré un timing plus que limite, j'ai pu aller à la séance du club... ça commence à 19:00 et je suis arrivée avec 10' de retard, heureusement ils ne sont pas trop ponctuel et j'ai vu le groupe partir au loin, j'ai donc cravaché pour recoller à la queue de peloton et me suis calé sur le train des plus lentes pour bavarder un peu .

J'avais spéculé sur de la VMA courte compte tenu de la météo de mardi mais les copains (sur les consignes du coach) avaient bravé les reste de neiges et en avait déjà fait une donc ça a été du long ce soir;;; Au programme un 5*1000

Hattori aux pieds, ça c'est plutôt bien passé... ayant été léger sur l'échauffement (j'ai essayé de papoter un peu avec le coach sur la façon de gérer mon entraînement au lieu de faire les éducatifs mais c'est maintenant très clair pour moi, lui parler de sorties foncières à la FC, c'est pas la peine ) j'ai décidé de faire le premier cool et de hausser le ton ensuite.
Je me suis retrouvé un peu pris dans le trafic dans le quatrième et j'ai un peu plus appuyé le dernier (sur lequel je me suis fait doubler par mon pote Karim qui l'a bouclé en 3'08"... il est en forme je crois )

Kms 9.64 km
Temps 00:58:24
FC Maxi 186 (95%)
FC Moy 153 (78%)
Dénivelé + 15 m

Bilan : Allure moyenne : 6'03"/km soit 9.9 km/h

Tour 1 - 1.00km : 08:20 (FC Moy 140, Max 158)
Tour 2 - 1.00 : 07:34 (FC Moy 137, Max 152)
Tour 3 - 921m : 07:45 (8'25", FC Moy 133, Max 158)

Tour 4 - 1.02km : 04:05 (4'01", FC Moy 168, Max 179)
Tour 5 - 187m : 02:00 (10'41", FC Moy 153, Max 175)

Tour 6 - 1.01km : 03:51 (3'48", FC Moy 174, Max 185)
Tour 7 - 239m : 02:00 (8'22", FC Moy 162, Max 181)

Tour 8 - 1.01km : 03:45 (3'42", FC Moy 178, Max 185)
Tour 9 - 226m : 02:00 (8'50", FC Moy 164, Max 184)

Tour 10 - 1.01km : 03:47 (3'45", FC Moy 178, Max 185)
Tour 11 - 219m : 02:00 (9'07", FC Moy 164, Max 185)

Tour 12 - 1.01km : 03:42 (3'39", FC Moy 178, Max 186)
Tour 13 - 47m : 02:00 (42'33", FC Moy 149, Max 186)

Tour 14 - 734m : 05:32 (7'33", FC Moy 143, Max 153)

Séance

Je vais essayer de me faire un bon footing demain et une SL dimanche avec un peu d'AS21 ou de la FC 85-90%, il serait temps de commencer à penser au semi !

Belle régularité.
Jamais fait plus de 4 km de travail de VMA lors d'une séance. 5 km, c'est pour les costauds. Bravo !
Tu arrives mieux à passer ce genre de séance en groupe qu'en solo ?