Knau80 - Oops, I did it again !

jordan40 écrit:

Ah , je me disais aussi !!
C'est clair que ça sert à rien d'avoir une grande famille si c'est pour avoir des cadeaux pourri

je rigole!

De toute façon il ne vont pas s'y mettre à 15 pour me tricoter un pull trop grand !

Bon, à peine inscrite à mon premier 10 km et mon plan pas encore commencé que je suis en train de me rendre compte que je vais devoir l'adapter un peu (semaine 5/6) en raison d'une petite course à laquelle je me suis déjà inscrit et que je veux faire pour le fun (comprenez sans objectif chrono mais me connaissant je risque de vouloir me dépouiller un peu quand même...)

je vous présente les données du "problème"

Mon 10k qui compte pour l'objectif 40'xx : 18 Mars
Début du plan sur 6 semaines : maintenant
Course pour le fun : un mini trail de nuit de 10 km avec un D+ de 250m qui se déroule le 10 mars soit en fin de semaine 5/6
contenu de la semaine 5/6 :
?
VMA-105 2 * 10* 200m avec r=30'' et R=3'
EF Footing 1h
AS10 5km préparatoire ou 3000-2000m avec R=2'

A mon avis le plus simple serait de faire sauter la séance de VMA 105 (et oui, c'est moi qui dis ça... supprimer ma séances favorite pour aller faire le mariole dans les bois ) et de mettre l'AS10 le mercredi ou le jeudi et de partir gambader joyeusement en pleine nature le samedi soir avant de faire du jus pour la compet' du 18.

Ça vous semble pertinent ou vous voyez mieux à faire ?

Salut !

Et si tu faisais l' AS en début de semaine (au moins 1 ou 2 jours complet après la précédente SL) et l'EF 1h ou même 45' histoire de récupérer avant le commando dans les bois ?

Sinon la tartiflette c'était comment ? Hier j'ai fait raclette. Aussi après la SL.

Tu peux effectivement faire comme ça. Sinon, tu peux aussi garder ta séance de VMA (et oui, c'est moi qui dis ça... ), faire ton EF et remplacer ta séance d'AS10 par ta course. Vu que ta course nature est un 10km, tu vas fournir un effort sensiblement équivalent, cela me semble pas mal. Cela te créeras peut-être moins de fatigue que la solution que tu proposes.

Amenhi écrit:

Salut !

Et si tu faisais l' AS en début de semaine (au moins 1 ou 2 jours complet après la précédente SL) et l'EF 1h ou même 45' histoire de récupérer avant le commando dans les bois ?

Sinon la tartiflette c'était comment ? Hier j'ai fait raclette. Aussi après la SL.

C'est vrai que ça peut se jouer comme ça dans la mesure ou la SL qui clôture la semaine 4 n'est pas bien violente (SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' ) du coup je me colle l'AS10 le mardi, un petit footing en souplesse le mercredi ou le jeudi et je reste au chaud jusqu'au samedi soir. en semaine 6 je ne me mettrais peut-être qu'une EF au lieu de 2 pour bien relâcher les gambettes et faire du jus (parce que je sens que le trail ne va pas être aussi touristique que ça, la seule chose qui pourrait me retenir de pousser c'est la peur de l'entorse alors dès que je vais avoir un peu de champs et de visibilité je ne vais pas me priver pour foncer, ça sera une façon détournée de faire du rabe d'AS10 !! )

En principe une tartiflette ça se passe toujours bien j'avais prévu copieux, environ 2.5 kg de patates coupées en dés, 3 rebloch' bien pouette pouette, une bonne lampée de crème et le couple oignons lardons en renfort pour boucher les trous
Le beau-frère nous a apporté une bonne petite bouteille de rouge (n'ayant pas trouvé de Chautagne ça m'a "enlevé une fière chandelle du pied"). nous avons ensuite hypocritement grignoté quelques feuilles de salade avant de passer à la mousse au chocolat qui nous a conduit tout droit à la bouteille de Vulnéraire qui a pris une sacrée bise !!!
Comme le dit un sage de mes amis, l'alcool c'est l'ennemi, fuir l'ennemi c'est lâche !

AtomHeart écrit:

Tu peux effectivement faire comme ça. Sinon, tu peux aussi garder ta séance de VMA (et oui, c'est moi qui dis ça... ), faire ton EF et remplacer ta séance d'AS10 par ta course. Vu que ta course nature est un 10km, tu vas fournir un effort sensiblement équivalent, cela me semble pas mal. Cela te créeras peut-être moins de fatigue que la solution que tu proposes.

C'est jouable aussi de l'envisager comme ça mais le D+ me fait un peu peur au niveau gestion de la fatigue dans l'hypothèse de considérer cette course en sortie préparatoire AS10.

Je pense que l'état de forme du moment me permettra de me décider le moment venu, je ferai mes choix en fonction du feeling...

Dites moi juste si je dois impérativement éviter de faire certaines bêtises...