FREQUENCE CARDIAQUE

Bonsoir Gilles

170 bpm pour le seuil anaérobie représente 92% FCM (FCM de 184)
Pour le fractionné je suis le plan 10km 8 semaines.
J'ai une séance VMA 105 aujourd'hui.

Question : puis courir mes SL en EF à 82% FCM, sachant qu'il s'agit de mon seuil aérobie ?

Merci

rapha3105 écrit:

170 bpm pour le seuil anaérobie représente 92% FCM (FCM de 184)

Je pense que ta FC semi marathon est très proche de cette FC

Question : puis courir mes SL en EF à 82% FCM, sachant qu'il s'agit de mon seuil aérobie ?

Non sur tes footings en EF, il faut rester à 70-75%FCM
Tu aborderas cette plage cardiaque à travers le fractionné à 80-85%FCM

Ok Gilles, merci
A 70 - 75%, cela m'amène à une vitesse d'environ 9 à 9,5 km/h et je trouve ça peu, surtout que je suis très à l'aise, d'où la tentation d'aller un peu plus vite !

bonjour à tous,

voila cela fait quelque temps que je veux poster mais je n'en trouve pas le courage, voila je me lance.
Cela fait a peut prêt 4 ans que je pratique la course à pied, au debut pour palier à l'arrêt du foot, puis après par plaisir.En parallèle je fais aussi du vtt et du velo de route (un peu en se moment).Avec un copain, j'ai fait quelques raids multisport qui se passaient très bien, quelques courses sur route ou je n'avais aucune attente avec des temps qui me convenaient.(43/44 sur 10km, 51 sur 11.7).Puis me vint l'idée de faire un trail, 48 km le trail, je prend le plan sur ce très bon site, et la le drame, jabandonne au 32 eme km completement carbonisé.
La je reprend ce site dans le bon sens et je vois toutes les erreures que j'ai commis, SL à 90% enfin toutes les sorties etaient au taquet.
Mon seul probleme, c'est que depuis le mois de septembre, je ne decolle pas, je n'arrive pas à courir à 70,75% ,la vitesse etant alors au alentour de 9 km/h , mon coeur s'emballant au moindre deniveler positif, voir même pour rien.
Je me force, lors des sorties d'endurance fondamentale, mais en moyenne je suis souvent au dessus.Je fractionne cours une fois par semaine,et j'alterne fractionné long et vitesse spé une semaine sur 2, je sors en moyenne 4 fois par semaine.

Voila c'est un peut long, mais il y avait des choses à dire.
Dites mois ce que vous en pensez, suis-je vraiment pas fait pour ce sport, ou est ce que ça va venir, m'enfin dans pas trop longtemps, je vieillis.

Merci encore pour ce site il est vraiment géniale, mais il faut le prendre dans le bon sens, pas comme moi et commencer par la fin.

Bonjour et bienvenue,

Si toi avec tes performances tu n'es pas fait pour la CAP, alors il n'y a pas bcp de monde qui peut courir sur le site, et moi la première!!

C'est vrai que c'est dur de rester en EF, au début, et normalement c'est de plus en plus facile apres. Est tu sûr de ta FCM?
Je vais laisser les vrais pros de répondre....

mais franchement, ne désespère pas, je suis certaine que tu peux encore progresser et que tu vas finir par terminer un trail en suivant les conseils du site...

Bon courage!

bonjour Yann

Que tu sois carbonisé actuellement peut avoir différentes origines. Les causes peuvent être directement liées à la façon dont tu as géré la saison passée

Pour essayer de repartir sur des bonnes bases, programmer 2 à 3 semaines de repos complet serait bénéfique. L'as tu fait suite à ta derniére course de la saison ?

Cette grosse fatigue peut être aussi liée à ton rythme quotidien actuel. Pas toujours facile de sortir idene des fêtes de fins d'année par exemple...

Maintenant si tout est ok au niveau santé et que tu prennes ton temps en respectant les allures indiquées dans les plans, il n' y a pas de raisons que la forme ne reviennent pas progressivement