Le salon du triathlon

Luby,

l’échauffement ne doit pas t’épuiser. donc tu peux faire 400/500mm (par ex : 100m cr, 100dos,100brasse,100jambes,100cr ou 200cr, 100brasse,100jambes,100dos).

Les séries courtes : 25m/50m, ou tu récupéreras entre chaque longueurs donc tu nageras un peu plus vite aussi. Quand je dis nager vite, c'est en fait, "prendre de l'eau". Et ça ,ça fatigue les bras.

Idem quand tu fais des exercices techniques, toujours faire 25/50m de technique puis nage complète ou tu t'appliqueras à sentir l'effet de se que tu viens de travailler. Ne pas vouloir travailler 10 points différents mais s'appliquer à maîtriser quelque chose avant de passer au suivant.

Pour les battements de jambes : ça doit partir de hanche (comme si tu tirais dans un ballon), gainé, et en laissant le pied fouetté l'eau (donc cheville souple), le genou très 'légèrement' fléchi (juste pour éviter d'avoir la jambe tendu et le pied comme une pointe de ballerine). CE qui explique qu’après une série avec des palmes , tes chevilles sous plus laxes..

Salut les nageurs,

Je ne peux que confirmer les propos d'experts ici présent. Il faut travailler la technique avant tout, sauf que sans le regard de quelqu'un on peut passer effectuer de mauvais geste, tout en pensant bien faire.
Donc oui pour la technique mais lorsqu'on débute, comme moi, un coach doit être indispensable.

Pour information, je stagne depuis quelques mois après être parti de loin... très loin. Je ne comprends pas pourquoi je manque d'éfficacité. On m'a parlé de roulis, d'horizontalité... et je me suis acheté le bouquin cité plus haut. Rien n'y fait. Je n'arrive pas, tout seul, a corriger mes défauts car je suis à 2'30 au 100m. A propos d’inefficacité, avec les plaquettes j'atteins péniblement les 2'20 !

Donc nager vite = tirer sur ses bras?

Je me rends compte que je tire pas assez dessus, c'est mon objectif maintenant. Pas facile facile. Ce matin clairement après les plaques c'était fini, j'avais plus de bras. Aie.

Pour le pull je suis ok aussi, ça peut aider à bien comprendre l'horizontalité, mais à petite dose, pas plus. Quand je l'enlève, je suis paumée.


Maxantel: tu fais du renfo à côté de tes entrainements? Gainage, travail des bras et haut du corps devraient t'aider ++

Luby écrit: Donc nager vite = tirer sur ses bras?

Maxantel: tu fais du renfo à côté de tes entrainements? Gainage, travail des bras et haut du corps devraient t'aider ++

Oui j'en fais régulièrement. Je pense que je souffre d'un problème de coordination entre le tronc et les jambes...

@Maxantel : petit exercice pour toi, hors de l'eau, à la maison.
Face à un miroir, tu fais le mouvement du bras en plusieurs étapes :
Au début tu peux mettre tes mains sur les épaules et tu tournes. Tu verras que tu es obligé de faire un petit roulis avec tes épaules . le tronc et la tête ne bouge presque pas. Tu travailles sur la souplesse des épaules (oui ça pique).

Après tu te concentre sur le coude uniquement. Coudes en hauteur, mains qui pendent en dessous. Bras en opposition (imagine deux aiguille d'un montre à 12h30, 13h35, 14h45....etc) et tu tournes les coudes. Ne t'occupe pas des mains qui doivent être molles mais pense juste à amener ton coude devant ton oreille.

Puis quand ton coude passe ton oreille tu allonges le bras et tu le laisses descendre tranquillement (tu dois toujours avoir la main "sous" ton coude)

Une fois ta main devant, tu verrouilles ton coude et tu vas effectuer le mouvement de 'tirage' comme si tu étais dans l'eau.

Pour schématiser, imaginez que vous deviez passer les bras au dessus d'un tonneau pour monter dessus.. Une fois le bras passer pour monter sur le tonneau vous poussez la main vers l’arrière........et voila vous avez le mouvement du bras en natation

J'aimerai tellement prendre des cours mais avec les indisponibilité dans les piscines de l'IDF et mon taf c'est pas possible...

Je vais tenter de trouver une caméra et qu'on me filme. Après je posterai la vidéo ici pour analyse par nos experts