Le salon du triathlon

hello les loulous!

Vous vous y connaissez en analyse des données d'un test d'effort? Je viens d'en faire un à l'institut franco britanique à Levallois Perret. J'ai d'ailleurs était assez satisfait du déroulement et le médecin avait l'air compétent. Ils ont pris même des échantillons de sang pour calculer les seuil ventilatoires.
Bon j'y suis allé en période où je ne m’entraîne pas bcp et de plus je me suis pris une cuite la veille... N'importe quoi moi j'attend 2 mois pour ça pour me descendre une bouteille de vin la veille. Du coup bah j'étais pas très en forme. ca a du influer sur le test.
Le coté positif c'est que je suis en parfaite santé! Le cœur marche bien et la pression sanguine également. C'est la raison pour laquelle j'ai fais cet examen. Le coté négatif bah c'est que le médecin a trouvé ma perf assez faiblard au vu de mon niveau... Ca a commencé par la masse graisseuse où il me dit 17% c'est bien mais pour une compet tu peux descendre à 15%. comment me faire comprendre que je m'engraisse de plus en plus
Niveau test je l'ai fait sur un vélo et j'ai développé une puissance à 350w donc pas terrible et j'ai atteint 190 de FC.
Niveau recommandation il m'a donné les FC à travailler en vélo et a insisté sur les fractionné long et court qui visiblement manque dans mon entrainement. Il a vu juste car je n'en fais pas.

Avez vous déjà passé ce genre de test? Que peut t on tire des données détaillé qu'on nous donne à la fin?

Et bah dis donc la saison est vraiment terminée par ici

En complément à mes questions (si qqun passe un jours ), savez vous à quoi sert les seuils de lactatémie (quel mot barbare)?
Les résultats définitif de mon test sont:
- VO2 Max indirecte 55.85 mlO2/min/kg
- FC MAX (vélo) 190bpm
- PMA 288watts
- Lactatémie 1er seuil 155w (% de la PMA 55%) / 2nd seuil 205w (% de la PMA 72%)

La préconisation du médécin travailler de l'endurance à 150-163bpm et les intervalles long à 165-175bpm et bien évidament intervalles court (type pyramides) à 180 et plus.

Alors vous en pensez quoi? De mon coté je conclut que je suis apte niveau cardiaque pour l'IM mais pas physiquement...

Désolé astro, un peu moins le temps de passer. Mais la saison n'est pas encore terminée, j'ai un duathlon (format court, 5km CAP, 20 km vélo et 2.4 km CAP ou quelque chose qui y ressemble) le 1er novembre.

D'après tes chiffres (en %age de PMA), le 1er seuil correspondrait au seuil aérobie, la plage EF en CAP. Grossièrement, environ 70% à 80% de ta FCM. C'est un effort ou ton taux de lactate est plutôt bas, autour de 2 mmol/L, effort léger,

Le deuxième seuil, est le "seuil classique", c'est le seuil lactique, au-de-là, tu commences à fatiguer plutôt vite parce que tu crées plus d'acide lactique que tu peux en éliminer. Ca se situe à 4 mmol/L. C'est un effort que tu tiens environ 1h. En CAP, pour l'élite, ça correspond à la vitesse semi marathon, pour le grand commun des mortels, ça se situe entre les vitesses 10k et semi. Un des tests de terrain assez connus est celui qui consiste à se donner à fond pendant 30 minutes seul (si on est plusieurs, on a tendance à aller plus vite, et dans ce cas là, faut pousser plus longtemps), le seuil lactique estimé est soit la puissance moyenne développée pendant les 30 minutes ou la moyenne cardiaque des 20 dernières minutes (il faut quand même se donner à fond les 30 minutes).
L'intérêt d'un tel test est qu'on peut facilement le répéter pour mesurer ses progrès, ou simplement mieux appréhender l'effort la 2e fois et donc avoir une meilleure approximation de son seuil lactique.

Pour ce qui est de ta plage à 150 - 163 bpm, ça correspond à l'allure "marathon" (souvent appelé "sweetspot" en anglais), ou grossièreemnt à environ 90% de ton seuil lactique, c'est effort plutôt confortable. Je le fais de temps en temps (pas assez) sur des sorties de 2 à 3h, type 2x20 ou 3x30 quand je pète la forme.

Alors, pour ce qui est de l'alcool, selon ton niveau de cuite, ça a pu influer pas mal sur tes résultats et notamment tes seuils sous-estimés. Au fur et mesure de ta préparation half (ou ne soyons pas fous mais réalistes Ironman) à venir, tu devrais augmenter les valeurs de tes seuils, donc ton niveau de fitness (conjugué aussi à une perte de quelques kg).

Après, je n'ai jamais fait un test en labo, mais t'as des bases solides sur lesquelles bosser (FCM, différents seuils, plages de fréquence cardiaque). Donc maintenant plus d'excuse, faut aller s'entraîner !

Je suis très off en ce moment et ça me fait suer mais bon. ça va revenir, une petite coupure ne fait pas de mal.

Astro je ne t'ai pas répondu parce que je n'y connais rien de rien.
Par contre, ce que je ne comprends pas, c'est pourquoi tu n'as pas eu une interprétation à tes tests de labo... le médecin qui te les a fait passer n'a pas jugé bon de te faire un compte rendu?

Si si, il y a du monde qui passe. Je lis, mais n'ayant pas la connaissance suffisante pour pouvoir t'aider, je passe mon tour. Et Kyogiro nous montre qu'il connait bien le sujet.
C'est toujours intéressant d'avoir une base de travail comme le résultat d'un test comme celui là, ou d'un simple test VMA. Les données obtenues permettent d'organiser ses entrainements mais aussi de pouvoir les comparer pour voir l'évolution des capacités.

Merci pour les explications c'est instructifs.

Luby en effet le médecin a expliqué pas mal de truc et m'a donnée des conseils d'entrainement. Maintenant j'ai pas tout retenu car en parlant ça va un peu vite et puis les termes technique médical...

Le test m'a été très éducatif notamment pour les plage d'entrainement. En CAP je me connais très bien et je sais exactement quoi travailler. En vélo je suis plutôt novice dans le sens que je n'ai jamais respecte un plan. Maintenant je sais quoi faire.

Bon sinon je suis inscris au Half de Deauville. Luby et toi?