que manger pendant une prépa semi-marathon

Je crois surtout que tu fais tout à l'envers. Il faut prendre un gros petit déjeuné. Un déjeuner normal et équilibré et un petit diner allégé. On dit d 'ailleurs petit déjeuner de roi, déjeuné de prince, diner de mendiant.

Oui je suis d accord avec œuf mollet, tu ne mange pas assez et surtout pas au bon moment.
Il faut que tu mange plus le matin et le midi et une alimentation variée pour t apporter les vitamines minéraux et nutriments indispensables pour le bon fonctionnement et l adaptation de ton corps a l effort

Des sucres complexes plutot que des sucres simples comme le coca. Des protéines pour reconstruire tes muscles abîmés par les séances, des fruits et légumes pour les vitamines mineraux , des oléagineux commes les amandes et les noix poir les graisses poly insaturées et la vitamine d, du magnésium dans les eau minérales. Du fer dans les légumes et oléagineux ou dans la spiruline ete etc...

En plus de ca tu peux faire une cure de spiruline+ magnesium+ vitamines c (acerola) , j en fait toujours en prepa marathon

le chocolat noir c'est bon pour le magnesium

Interdit de se moquer mais, si ça peut donner des idées : Je fais un régime (légèrement hypocalorique donc, pas un truc genre duncan) à base de...

[strike]Ouiche lorraine.[/strike] couscous.

En ce moment ça fait au moins 1/3 de mes repas, lol. Bon, ça va pas durer, ça va m’écœurer. Mais il y a des légumes, des sucres lents, des oléagineux (je rajoute plein de pois chiches et d'harissa), j'ajoute quand même un peu d'huile de colza ou d'olive. Et histoire de faire ça dans les règles de l'art, je mange du jambon blanc avec.

non mais toi....

En même temps, le couscous, c'est super niveau diététique : semoule pour les calories lents, des légumes, de la viande ou du poisson, éventuellement des fruits secs, et un pti coup de rosé pour faire couler, et un pti thé menthe après pour digérer, très peu de matière grasse. J'en mangerais pas tous les jours mais j'adore ça et je pense que ça peut être efficace.