boisson énergique

gilles84 écrit:

BBrun écrit:

un livre de intitulé "secrets d'endurance". Il est écrit par deux raideurs

t'es sur que ça parle de cap ça ???

Gilles tu exagères

gilles84 écrit:

BBrun écrit:

un livre de intitulé "secrets d'endurance". Il est écrit par deux raideurs

t'es sur que ça parle de cap ça ???

Gilles tu exagères

pour moi c'est eau, jus de citron et miel

sabine écrit:

pour moi c'est eau, jus de citron et miel

+1 (je rajoute une pincée de sel).

Je lisais, pas plus tard qu'hier soir, un article sur le sujet écrit par Coutereau.

Il disait que pour tout effort inférieur à 50', cela ne sert à rien de prendre des boissons énergétiques ou même de l'eau (sauf s'il fait très chaud, cad plus de 28°)
Pour des efforts de 50' à 1h20, seul de l'eau suffit.

Pour des efforts de plus de 1h20 (semi, marathon voire 100km) il conseille de prendre de l'eau sucrée avec le dosage suivant : 40g de sucre par litre d'eau (soit 8 morceaux de sucre).

Il dit aussi qu'il est important de s'arrêter à TOUS les ravitaillements pour s'hydrater et prendre du sucre et ce pour un semi et un marathon.
1 verre d'eau et 2 sucres correspondrait au bon dosage dès le 5ème km ; le 1er ravitaillement serait d'ailleur le plus important par rapport au temps d'absoprtion.


Je suis d'ailleurs presque sûr que cela peut suffire.
En effet, pour mes séances (de l'EF à la SL avec blocs) je ne prends que l'eau et 1 gel, voire 2 gels et je n'ai jamais eu de souci.
La seule course où j'ai pu me sentir en manque c'est sur le semi de marseille en avril... je ne me suis alimenté (prise de gel) qu'au 11ème km et cétait une erreur

Pour mon prochain semi je vais d'ailleurs tenté les sucres dilués dans l'eau (je ferai un essai ce week end )

en remplaçant le sucre par du miel, ce sera quoi la proportion