minimaliste

Dans la gamme free de Nike la 5.0 est la plus lourde et la plus dropée avec un différentiel de 8mm (mais on parle encore de minimalisme du haut de cette pente )effectivement de mémoire je crois que la 4.0 a un drop de 6mm et la 3.0 de 4mm et sont également plus légères.
Perso je trouve le principe de la semelle vraiment sympa avec une grande flexibilité mais le poids et le drop sont rédhibitoires (le plus acceptable étant la 3.0 pour à peine 200g et son drop 4 mais j'ai des kinvara3 qui ont déjà ces caractéristiques) de plus j'ai l'impression qu'il y a un soutien d'arche.

Sur le principe du renforcement des chevilles, c'est clair que c'est important de s'y atteler, surtout si l'existence d'une faiblesse est connue néanmoins la foulée medio pied minimaliste ou barefoot est réputée générer beaucoup moins d'entorse que la foulée cheval à bascule

Bonjour à vous tous,

Je viens de découvrir la course à pied minimaliste.
Un ami m'en a parlé et m'a fait lire "Né pour courir".

Je cherche aujourd'hui des tuyaux pour faire ma transition ; pour choisir des chaussures...
Merci d'avance pour votre aide

Sinon, je suis coureur occasionnel, je fait généralement des footing d'1h en EF, 2 fois par semaine.
J'ai les genoux un peu fragile (grosse pratique de l'aikido).
Je souhaite donc faire du minimaliste non pas pour performer mais pour courir avec plus de plaisir, longtemps, sans blessures.

Bonne route à tous
Olivier

Salut à toi Steven Seagal (oui, on peut être minimaliste et avoir un humour de merde... enfin c'est mon cas )

Pour la pratique du minimalisme, il n'y a pas de contre indication, il faut juste faire preuve de prudence et surtout de progressivité.
Une transition s'étale dans le temps, le plus souvent entre 6 mois et un an et au début on ne court que quelques minutes. On a coutume de dire qu'on commence avec une volume de 10% par rapport à son volume habituel et on le fait évoluer de 10% par semaine. Par exemple, si tu cours 20 km par semaine su va commence par en faire environ 2 puis augmenter progressivement (tu peux légèrement moduler au gré de tes sensation mais il ne fait jamais courir sur des douleurs et des courbatures, surtout au niveau des tendons et des pieds car le risque de blessure est amplifié.
Il va falloir t'atteler à travailler une foulée dite médio-pied, plutôt courte et avec une cadence élevée où il sera "interdit" de courir jambe tendu et attaquant par le talon.

Concernant les chaussures il serait préférable que tu précises ta question car elle est un peu générale, pour le moment il est aussi facile de te répondre que si tu avais demandé à un vendeur de spiritueux "bonjour, je voudrais boire un verre, vous me conseillez quoi ?"
En gros ça va de pied nu ou presque, à des chaussures pas si différentes des runnings traditionnelles donc essaie de nous expliquer ce que tu cherches comme sensation, être complètement en contact avec le sol pour profiter pleinement de tes récepteurs proprioceptifs ou si tu souhaites conserver un peu de confort, de drop, de structure... le domaine est très vaste.

AU passage : Bienvenu !

+1
Tout est dit
Au passage moi j'ai du abandonner ma transition car mes tendons sont trop fragiles pour l'instant et vu que j'ai une course d'ici 8 semaines, pas envie de me blesser davantage

Salut !

Bon tu sais deja qu'il faudra y aller HYPER progressivement si tu veux pas pleurer à cause de tes mollets, qui vont prendre cher au départ ...

Sinon, pour commencer, je pense que le mieux est de courir sur des terrains un chouillat mous : par exemple en forêt ou dans certains parcs, sur un sol un peu sableux mais pas trop pour pas s'enfoncer non plus. En tout cas, pas du raide, ni de l'accidenté au début. Ou carrément sur piste en terre, très sympa niveau sensations, dommage que ça tourne en rond ^^

Niveau chaussures maintenant, ça dépend si tu veux passer direct au barefoot ou si tu préfères passer par l'étape intermédiaire minimalisme amorti. Avec les premières, tu seras obligé de courir en minimaliste (si tu essaies d'attaquer avec le talon, tu auras mal direct, aucune protection), avec les autres tu n'auras ps mal partout si tu tapes du talon avec. Perso j'ai démarré en barefoot, que je prends de temps en temps pour courir un peu, ou pour marcher, et je cours parallèlement en mizuno "classiques", mais avec une foulée quand meme un peu moins talon. En fait, ça vient naturellement.

On va attendre les experts, je ne suis qu'un débutant dans ce domaine

Sinon, très bon livre, je l'ai fini récemment, et je le trouve vraiment très agréable, même sans parler minimalisme. Plutot le coté courir avec le sourire, partir à l'arrache sans se soucier d'où on va, comme quand on va se promener, sauf que là c'est en courant.

Merci pour vos réponses rapides !

A mon prochain footing, cité U à Paname, je vais essayer de faire un tour en barefoot.
Pour le matos, je verrais un peu plus tard. J'ai quand même le droit de ne pas attaquer avec le talon avec les chaussures habituelles, nan ?