Raid Morbihan 87 Kms

si tu veux te donner une idée un peu plus précise de ton temps, regarde à peu pres dans quelle moitié tu te situes sur tous les trails que tu as déjà fait...
tu prends le classement de l'année derniere du morbihan, et tu te mets dans la tranche te correspondant... ca marche pas trop mal pour moi et ca donne une idée..

8.7 km/h sur un 90 km, même faiblement pentu, faut déjà être costaud.

Après, dans le livre de Bruno Heubi, il y a moyen de trouver un équivalent 100k en fonction du temps Marathon.

Dans ton cas (4h09 multiplié par 3) et pour 100km ça donne 13h21.
Ramené à 87km ça donne 11h37.
En plus c'est plus orienté route donc probablement vers les 12h pour ce Raid.

Merci Neochti & Secalex !

Bon 2 H à gagner en 6 mois en somme, une paille

4H09 ahlala quelle joie de m'en rappeler ! Après c'est à pondérer du contexte... J'ai bien noté que les 10 H tournaient à 3 H au marathon comme nous en informaient les camarades plus tôt.

Je regarderai le classement de l'an passé après chacun charge sa barque différemment pour naviguer, c'est difficile d'extrapoler je trouve quand même.

Ma base d'extrapolation est mon EF, elle s'est améliorée et s'améliore significativement (à 9 km/h je suis en dessous de 70 % de FCM), l'autre point est de résister, j'ai le mental -je crois - mais je pense être court en condition générale pour dérouler en EF sur 10 H. Après il y a les incidents de course qui peuvent survenir...

La tâche va être ardue et réalisable. Je suis satisfait de la charge de 2015 et du plaisir que j'ai eu, 2016 devrait être à l'avenant avec la coupure à venir.

L'EF c'est une chose mais il te faut aussi regarder le pourcentage de VMA que tu peux maintenir sur la distance.

Grosso-modo, quel est ton indice d'endurance.
En prenant ta VMA à 16 et ton temps marathon on obtient un IE de -9.8 et un pourcentage de VMA soutenue de 63%.

Quelque soit ton EF, ça na pas de rapport avec ta capacité à soutenir un certain pourcentage de VMA pendant un certain temps.

secalex écrit: L'EF c'est une chose mais il te faut aussi regarder le pourcentage de VMA que tu peux maintenir sur la distance.

Grosso-modo, quel est ton indice d'endurance.
En prenant ta VMA à 16 et ton temps marathon on obtient un IE de -9.8 et un pourcentage de VMA soutenue de 63%.

Quelque soit ton EF, ça na pas de rapport avec ta capacité à soutenir un certain pourcentage de VMA pendant un certain temps.

IE 9.8, internet explorer 9.8 ? Je sais pas mon IE mais je le crois convenable si je me fie à mon cardio et mes sensations.
Mon EF je la tiens un temps indéterminé. Je ne suis pas un rigoriste, je dirai qu'en terme de sensation et de fatigue, à 9,5 aujourd'hui c'est comme marcher.
Le marathon a été cool (pas l'entraînement, la course), en juin j'envisage les choses différemment.

87 km 450 md+, perso je partirais sur au moins 11-12h

sachant que je viens de faire 84 km 1800 md+ en 11h39 mais terrain hyper gras et mauvaise préparation.
j'ai une vma de 17 et un record marathon à 3h29 (surement améliorable).

si ca peut te donner une idée...

et je ne m'arrete pas plus de 5 mn aux ravitos, juste le temps de recharger la flotte, je me ravitaille en marchant.