Marathon de la rochelle

eh bien bonsoir à tous

me voici de retour

après ma participation au marathon de Paris le 15 avril dernier (pour memoire avec une bonne tendinite). j'ai pris un peu de repos avec cette tendinite mais je ne l'ai pas traitée et après une courte reprise de la course en mai elle est reparti de plus belle
bien sur arret de nouveau
donc j'ai pris mon courage a deux mains euhh deux pieds et rdv medecin du sport
constat du medecin : vous êtes cinglé de courir avec ce tendon , donc arret de la CAP ( 4 semaines minimum) oups !!

en résumé pendant cette période d'arrêt
traitement de la tendinite sur 6 semaines
1 à 2 séances d'ondes de choc ( traitement pour les dur) ouillle ca fait mal mais on dirait efficace du moins pour moi
2 séances de kiné avec massage, grattage, ventouses, glacage, ultrasons
reprise de la course après les 4 premières semaines de traitement
a raison de 1 à 2 sortie super super tranquille par semaine pendant les 4 premières semaines de reprise
cela m'a emmené au environ de fin juillet, debut aout

au mois aout j'ai repris un rythme plus soutenu et le 1er septembre un ptit test au semi du BP de Dijon
un ptit 1h39 pour le ptit_phil et sans grosses douleurs un peu de raideur tout de même
j'ai profité des conseils avisés de mon medecin et de mon kiné sportif et de cette été pour bien consolider ce fameux tendon gauche. et l'autre jambe aussi, a priori ( je touche de bois et de la peau de singe) tout va bien pour l'instant

depuis je prépare donc le prochain marathon de la ROCHELLE

j'ai commencé ma préparation la semaine dernière
je fais toujours attention et surtout pas la même bétise que pour paris, qund on s'entraine uniquement sur bitume on evite les course de préparation sur chemin, foret, etc....

semaine 1 mise en jambes et premier fractionné, les bonnes sensations reviennent doucement

aujourd'hui S2 sortie 1
une sortie ce midi en 30 minutes en FC75% et 15mns en FC80/85% avec un retour au calme en fin de course sur 15mns FC75%
bien bonne foulées souple plus trop de raideurs au niveau des tendons ( je surveille toujours)
et bien sur une bonne séance d'étirement, mollets, quadri, ischio, poas illiaque, aducteurs et abducteurs comme me l'a dit mon kiné
en fait toute la jambes
et au moins une fois par semaine une séance d'assouplissement de tout le corps

a bientôt
ptit_phil

eh bien bonsoir

Semaine 2 la suite

mercredi c'etait VMA deuxième séance
un echauffement 30mns
et ensuite 2 series de 5 fois 500m à 4'10
et bien cette séance n'a pas été très cool
coté allure j'ai difficilement accroché de 4'15 je pense que le temps (pluie et vent) ne m'a pas aider
les deux blocs de 5 ont été réalisés sur une allure moyenne plutot de 4'25
le cardio bien sur n'a pas monté une moyenne de 85% pour un max à 88%

enfin on verra semaine prochaine pour faire mieux

hier
EF à moins FC <70% sur 45 minutes une allure à 5'56 pour une FC= 66% impec
le temps plus clement c'était plus sympa

demain matin une séance au seuil

bonne soirée à tous

Aïe aïe aïe, 500 mètres en VMA, ça doit faire très mal quand même !
Tu vises quel objectif pour La Rochelle ?

salut Boris

alors ouaip deux série 5*500 c'est chaud surtout sous la pluie et le vent en rafale
j'epère que cette semaine se sera plus cool
je te dirai çà après ma prochaine séance demain

pour la Rochelle toujours objectif 3h30 que j'ai raté le 15 avril dernier à Paris

bonjour a tous
en ce debut de S3 Suite et fin de ma S2

Séance 4 : Samedi matin
une bonne séance au seuil
EF70%=20'+(3*1200m à 4'24+R=2')+ Rc=10'

bonne séance une météo sympa et des bonnes sensations
première série à 4'24 sur une FC à 83%
série 2 à 4'23 sur une FC à 83%
enfin série à 4'17 avec une FC à 84/85%

bonne séance

séance 5 : Dimanche Soir
la SL de la semaine
SL1h30 = EF75=11km+AS42(4'50")=2kms+Rc=fin de training

un super temps, malgré un reveil au aurore mour accompagner mon guy à son tournoi de JUDO ( reveil à 5h30) pour un RDV à 8h30 la séance était super sympa et elle s'est transformé en sortie fartlek

et voilà pour cette fin de semaine dernière
et bien sur en filigrane toujours une surveillance de ma tendinite ......

bonne journée
Ptit_phil

et voilà c'est l'heure du ptit bilan

ce soir la VMA

contenu de ma séance

EF70%=20'
2*(5*600m à 4'10+R=1'15")
fin de training EF75=13'

en déplacement sur PAris ( plus précisement Colombes), j'ai changé de cours de récréation, en fait pas mal j'ai troqué mon bitume entouré de champs avec sa faune (lapin, lièvres, faisan, chevreuil, etc...) contre le bitume et les chemin de bord de seine ( parc de l'ile marrante) avec une faune bien différente mais pas désagréable ......

bon revenons au bilan de la course

2 série de 5x600 mètres au environ de 4'10
bloc 1 : 4'15 156bpm
bloc 2 : 4'04 159bpm
bloc 3 : 4:12 161 bpm
Bloc 4 : 4'09 159bpm
Bloc 5 : 4'10 160 bpm

Série 2
Bloc 1 : 4'12 158bpm
Bloc2 : 4'11 163bpm
bloc 3 : 4'14 161bpm
Bloc 4 : 4'17 161bpm
Bloc 5 : 4'17 162 bpm

voilà ensuite un ptit bloc de retour au calme sur le retour vers l'Hotel vers 19h plus beaucoup de coureurs dehors

côté tendon ça se maintien de moins en moins de mal voir plus beaucoup (pourvu que ça dure)
je surveille fort
bonne soirée
Ptit Phil